اليوغا كعامل داعم في مسار التعافي من الإدمان

لم تعد اليوغا مجرد وسيلة للاسترخاء أو تحسين اللياقة. في السنوات الأخيرة، بدأت تظهر كأداة مساندة يمكن إدماجها ضمن برامج التعافي من الإدمان، خصوصاً لأنها تستهدف نقاطاً حساسة في رحلة التعافي مثل التوتر، القلق، واضطراب النوم والرغبة القهرية.

المهم هنا هو فهم الصورة بدقة: اليوغا ليست علاجاً بديلاً عن الطب النفسي أو الدوائي، لكنها قد تكون إضافة عملية تجعل الخطة العلاجية أكثر قابلية للاستمرار.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

لماذا يمكن أن تساعد اليوغا خلال التعافي؟

التعافي لا يتعلق فقط بالتوقف عن التعاطي، بل بإعادة تدريب الجسم والعقل على التعامل مع الضغوط دون “حل سريع” مثل العودة للمادة. كثير من حالات الانتكاس ترتبط بارتفاع التوتر والقلق وصعوبة إدارة الانفعالات. إدخال اليوغا في التأهيل استُخدم بهدف تقليل هذه المحفزات، ودعم قدرة المتعافي على ضبط الاستجابة العصبية والتحكم في الرغبة القهرية.

كيف تعمل اليوغا من منظور عملي؟

الجانب الأقوى في اليوغا داخل برامج التعافي لا يكون في “وضعية صعبة”، بل في ثلاثة عناصر أساسية:

1) تنفّس عميق يهدّئ الاستجابة العصبية

تمارين التنفس والتركيز الذهني تساعد على تهدئة الجسم وإعادة ضبط استجابة الجهاز العصبي للضغط، وهو ما قد ينعكس على تقليل الاندفاعية والرغبة القهرية.

2) تدريب الانتباه بدل الهروب من المشاعر

التعافي يتطلب مهارة: أن تلاحظ القلق أو الرغبة دون أن تتصرف فوراً. هذا النوع من الوعي الجسدي الذهني يظهر كثيراً في ممارسات اليوغا.

3) دعم النوم والمزاج والالتزام بالخطة

تقارير بحثية رصدت تحسناً في جودة النوم والاستقرار المزاجي والالتزام بخطط العلاج لدى من واظبوا على جلسات يوغا ضمن التأهيل مقارنة بالعلاج التقليدي وحده.

كيف تدمج اليوغا في التعافي بطريقة آمنة؟

هذه الخطوات تجعل الممارسة مفيدة دون مبالغة أو توقعات غير واقعية:

ابدأ بنمط بسيط يمكن الالتزام به

• 10 إلى 20 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً كبداية
  
  

• تركيز على التنفس، تمددات لطيفة، واسترخاء نهائي
  
  

اختر نوعاً يهدّئ الجهاز العصبي

إذا كان هدفك تخفيف التوتر والاندفاعية، فجلسات اليوغا الهادئة أو التنفسية غالباً أفضل من التدفقات السريعة.

يمكنك بناء عادة ثابتة عبر حصص اليوغا في جيمنيشن.

ولمن يريد تركيزاً أكبر على التنفس والتهدئة, حصص اليوغا.

لا تعتبرها بديلاً عن العلاج

اليوغا تعمل أفضل عندما تكون ضمن خطة تشمل العلاج الطبي/النفسي والدعم السلوكي، خصوصاً في المراحل الأولى من التعافي.

راجع المختصين عند وجود حالات صحية

في حال وجود آلام شديدة، إصابات، اضطرابات قلبية، أو أعراض انسحاب قوية، الأفضل أخذ موافقة الفريق الطبي واختيار برنامج مناسب.

لماذا تناسب اليوغا مراكز التأهيل وما بعد التعافي؟

من نقاط قوة اليوغا أنها لا تحتاج تجهيزات معقدة، ويمكن ممارستها داخل مراكز التأهيل أو في البيت لاحقاً كأداة ذاتية للتعامل مع ضغط الحياة اليومي، وهو عنصر مهم لتقليل احتمالات الانتكاس.

المصدر: okaz.com.sa 

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.