تفوق اليوغا في تحسين النوم

ابرزت دراسة تحليلية دولية حديثة تفوق اليوغا عالية الكثافة على العديد من انواع التمارين الاخرى في تحسين نوعية النوم لدى الاشخاص الذين يعانون اضطرابات نوم مزمنة.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

وقد اجرى فريق بحثي من جامعة هاربين الرياضية في الصين مراجعة شاملة شملت ثلاثين تجربة سريرية عشوائية ضمت اكثر من الفين وخمسمئة مشارك من فئات عمرية مختلفة وفي دول متعددة.

واظهرت البيانات ان ممارسة اليوغا لمدة لا تتجاوز ثلاثين دقيقة وبمعدل مرتين في الاسبوع يمكن ان تترك اثرا ايجابيا واضحا على جودة النوم خلال فترة تمتد بين ثمانية وعشرة اسابيع.

ووفق النتائج جاءت اليوغا في صدارة التمارين الاكثر فاعلية يليها المشي ثم تمارين المقاومة بينما ظهرت التمارين الهوائية وتمارين التاي تشي والتشي كونغ في مراتب ادنى.

ويرى الباحثون ان تنوع مدارس اليوغا واختلاف درجات شدتها يجعل عملية تقييمها اعمق واكثر تعقيدا مقارنة بانواع التمارين الاخرى وهو ما قد يفسر تفوقها في هذا التحليل على نتائج دراسات سابقة.

جرّب حصص اليوغا في جيمنيشن

وتطرح الدراسة تفسيرات عدة لسبب قدرة اليوغا على تحسين النوم من ضمنها تأثيرها في رفع نبض القلب وتنشيط العضلات اضافة الى دورها في ضبط عملية التنفس مما يسهم في تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء. كما تقترح ابحاث اخرى ان اليوغا قد تؤثر في تنظيم موجات الدماغ بما يساعد على الوصول الى نوم اعمق.

جرّب حصص بيلاتيس الحصيرة في جيمنيشن

ورغم ان مختلف انواع الرياضة تعد مفيدة بشكل عام لتحسين النوم الا ان فريق الدراسة ينبه الى ضرورة التعامل مع النتائج بحذر خاصة مع محدودية الدراسات الطويلة الامد واختلاف خصائص المشاركين ودرجات اضطراباتهم مما يستدعي مزيدا من الابحاث لتأكيد هذه النتائج.

المصدر: alweeam

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.