تمرين بنش برس مستوي على جهاز سميث

اتبع الخطوات التالية لأداء التمرين بطريقة صحيحة وتحقيق أفضل استفادة من التمرين.

1. وضعية البداية: ضع مقعداً مستوياً داخل جهاز سميث واستلقِ عليه مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم أمسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.

2. فك البار: حرّر البار من نقاط التثبيت وضعه فوق مستوى الصدر استعداداً لبدء الحركة.

3. النزول للأسفل: اخفض البار ببطء وتحكم حتى يقترب من منتصف الصدر مع الحفاظ على ثبات الجسم.

4. الدفع للأعلى: ادفع البار للأعلى حتى تعود إلى وضعية البداية مع الحفاظ على التحكم بالحركة.

5. تكرار الحركة: كرر التمرين بالعدد المطلوب ثم أعد تثبيت البار بأمان على الجهاز بعد الانتهاء.

• حافظ على ثبات القدمين على الأرض طوال التمرين لزيادة الاستقرار والتحكم.

• اخفض البار ببطء وتحكم وتجنب ارتداده عن الصدر أثناء الأداء.

• ابدأ بوزن مناسب وركز على الأداء الصحيح قبل زيادة الأوزان.

• خذ شهيقًا أثناء النزول وازفر أثناء دفع البار للأعلى.

• إذا شعرت بألم في الكتف أثناء التمرين فتوقف وراجع وضعية الأداء أو خفف الوزن.