تمرين الضغط

تمرين الضغط هو أحد أشهر تمارين وزن الجسم، ويُستخدم لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس وعضلات البطن دون الحاجة إلى معدات. 

لا يوجد فرق، فتمرين البوش أب هو الاسم الإنجليزي لتمرين الضغط، ويُستخدم المصطلحان للإشارة إلى التمرين نفسه.

• ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، ثم اخفض جسمك حتى يقترب صدرك من الأرض قبل أن تدفع نفسك للأعلى مع الحفاظ على استقامة الجسم طوال الحركة.

يستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي، مع مشاركة الكتفين الأماميين وعضلات الترايسبس وعضلات البطن المسؤولة عن الثبات. 

نعم، يُعد من التمارين المركبة لأنه يشغّل أكثر من مجموعة عضلية ومفصل في الوقت نفسه.

يمكن للمبتدئين البدء بـ 8 إلى 12 تكراراً في كل مجموعة مع التركيز على الأداء الصحيح قبل زيادة العدد.

نعم، يساعد على بناء وتقوية العضلات، خاصة لدى المبتدئين، عند ممارسته بانتظام مع زيادة التحدي تدريجياً.

نعم، يمكن أداء تمرين الضغط يومياً إذا كان حجم التمرين مناسباً ولا يسبب إجهاداً أو ألماً. ومع ذلك، يساعد منح العضلات وقتاً كافياً للتعافي على تحقيق نتائج أفضل في بناء القوة والعضلات. 

نعم، يقلل البوش أب المائل من وزن الجسم الواقع على الذراعين، مما يجعله خياراً أسهل للمبتدئين.

قد يحدث ذلك بسبب وضعية غير صحيحة للمرفقين أو ضعف التحكم بالحركة، لذلك يُنصح بمراجعة الأداء وتقليل الضغط على الكتفين أثناء التمرين.