فوائد حمض الفوليك للشعر: ما الذي يثبته الدليل
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
فوائد حمض الفوليك للشعر من أكثر ما يُبحث عنه، لكن أغلبها لا يصمد أمام الدليل. حمض الفوليك مغذٍّ مهم فعلاً، لكنه ليس علاجاً لنمو الشعر. وهو يفيد الشعر في حالة واحدة ضيقة فقط: حين يكون نقص مُثبت بتحليل هو سبب تساقط الشعر. وهذا الدليل يفصل ما يسنده البحث العلمي عن خرافات الشامبو والبخاخ.
محتويات المقال
- ما الذي يفعله حمض الفوليك للشعر فعلاً؟
- متى تكون فائدة حمض الفوليك للشعر حقيقية وكيف تعرف؟
- هل جرعات حمض الفوليك العالية آمنة للشعر؟
- هل إضافة حمض الفوليك إلى الشامبو مفيدة للشعر؟
- هل يفيد حمض الفوليك الشعر الأبيض؟
- فوائد حمض الفوليك للشعر للرجال وغير الحوامل
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للشعر
- متى تراجع الطبيب أو طبيب الجلدية؟
ما الذي يفعله حمض الفوليك للشعر فعلاً؟
حمض الفوليك هو فيتامين B9. يستعمله الجسم في بناء المادة الوراثية وفي انقسام الخلايا الذي يُبقي الأنسجة سريعة النمو تعمل، والخلايا في جذر كل شعرة تنقسم بسرعة. لذلك قد يظهر نقص حقيقي في الفولات على شكل تساقط أوسع في فروة الرأس. وتصحيح هذا النقص يعيد النمو إلى معدله الطبيعي. لكنه لا يرفع النمو فوق المعدل، ولا يبني الكيراتين، ولا يزيد تدفق الدم إلى الفروة.
ما الفرق بين الفولات وحمض الفوليك؟
الفولات هو الشكل الموجود في الطعام. وحمض الفوليك هو الشكل المصنّع في الحبوب وفي الطحين والخبز المدعّم، ويُمتص بشكل أكمل. لذلك ينطبق الحد الأعلى اليومي، 1000 ميكروغرام، على المكملات لا على الفولات من طبق عادي.
متى تكون فائدة حمض الفوليك للشعر حقيقية وكيف تعرف؟
نقص الفولات المنفرد سبب غير شائع لتساقط الشعر، خاصة في الأماكن التي يُدعَّم فيها الخبز والطحين. ونقص الحديد، المقيس بالفيريتين، سبب أكثر شيوعاً بكثير. لذلك فالجواب الصادق عن جدوى الحبة يعتمد كلياً على تحليل الدم لا على ما يُكتب على العبوة.
هل يطيل حمض الفوليك الشعر أو يسرّع نموه؟
لا. إذا صُحِّح نقص مؤكد، عاد النمو إلى معدله الطبيعي وهدأ التساقط. أما من كان مستواه كافياً أصلاً، فلن تسرّع الكمية الإضافية شيئاً. وينمو شعر الفروة نحو سنتيمتر واحد في الشهر، لذلك يحتاج أي تغيّر حقيقي إلى ثلاثة أو ستة أشهر كي يظهر.
ما الذي لا يعالجه حمض الفوليك؟
الصلع الوراثي لدى الرجال والنساء مدفوع بالجينات والهرمونات، عبر المسار الذي يصنع هرمون DHT، كما تبيّن مراجعة علمية منشورة. والثعلبة البقعية حالة مناعية يهاجم فيها الجسم بصيلاته. ولا يستجيب أيٌّ منهما لحمض الفوليك بأي جرعة، وتناول الحبوب بدل الفحص يؤخّر العلاج الذي ينفع فعلاً.
هل جرعات حمض الفوليك العالية آمنة للشعر؟
توجد حبوب بتراكيز أعلى، لكن الأكثر ليس أفضل هنا. وبحسب موقع مايو كلينك، قد تصحّح الجرعة العالية من حمض الفوليك صورة الدم في فقر الدم بينما يستمر نقص فيتامين B-12 في إتلاف الأعصاب. فتختفي علامة التحذير ويبقى السبب. ويحدد موقع مايو كلينك حاجة البالغ اليومية من الفولات بـ 400 ميكروغرام، والحد الأعلى للمكملات بـ 1000 ميكروغرام يومياً. وتُوصف التراكيز العالية بنقطة توقف، لا تُؤخذ مفتوحة من أجل الشعر.
هل إضافة حمض الفوليك إلى الشامبو مفيدة للشعر؟
هذه موضة على مواقع التواصل لا علاج. وتذكر الهيئة العامة للغذاء والدواء أن إضافة حمض الفوليك إلى الشامبو ادعاء غير صحيح. وتحذّر من أن سلامة المستحضر التجميلي لا تُضمن إذا خُلط في المنزل بمادة دوائية دون حساب السمية. والسبب بسيط: الحبة في معظمها مواد رابطة وغلاف، وحمض الفوليك ذائب في الماء، والشامبو يُشطف خلال دقيقة تقريباً. والجزء النامي من البصيلة يقع تحت الجلد ويتغذى بالدم لا من السطح.
قد تترك البخاخات والزيوت الجاهزة التي تذكر حمض الفوليك على ملصقها إحساساً أنعم بالشعر، لكن ذلك عادةً فعل الزيت أو القاعدة المرطّبة. ولا يوجد دليل جيد على أن فيتاميناً يوضع على سطح الجلد يصل إلى البصيلة بكمية مفيدة.
هل يفيد حمض الفوليك الشعر الأبيض؟
الشيب هو التراجع المبرمج وراثياً لخلايا الصبغة في البصيلة، ولا يعيد أي فيتامين اللون إلى شعرة تحوّلت بالفعل. والشيب المبكر يُرى أحياناً مع نقص فيتامين B-12، وهذا سبب للفحص لا لتوقّع عودة اللون.
فوائد حمض الفوليك للشعر للرجال وغير الحوامل
تعمل البصيلة بالطريقة نفسها لدى الرجل والمرأة. وأكثر أسباب خفّة الشعر شيوعاً لدى الرجال هو الصلع الوراثي الذي لا يؤثر فيه الفولات، ولا سبب متعلق بالحمل يدعو الرجل لتناول حبة. وللمرأة غير الحامل أو غير المخطّطة للحمل تنطبق القاعدة نفسها: جرعة الحمل المعروفة للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لا لتحسين الشعر، فالمكمّل لنقص مُثبت فقط.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للشعر
لمعظم الناس يكفي الطبق. والأطعمة الغنية بالفولات تشمل:
- الورقيات الخضراء الداكنة مثل السبانخ.
- العدس والحمص والفاصوليا.
- البيض.
- الحمضيات مثل البرتقال.
- الخبز وحبوب الإفطار المدعّمة.
ويفقد الفولات جزءاً منه بالحرارة وفي ماء الطهي، لذلك يحافظ الطهي القصير أو البخار على كمية أكبر منه.
متى تراجع الطبيب أو طبيب الجلدية؟
التساقط يستحق فحصاً صحيحاً بدل التخمين بمكمّل. راجع الطبيب أو طبيب الجلدية إذا:
- استمر التساقط أكثر من ثلاثة أشهر.
- اتّسع خط الفرق أو ظهرت بقع خالية من الشعر.
- كانت الفروة مؤلمة أو متقشّرة.
واطلب تحليل الفولات في المصل أو في كريات الدم الحمراء إلى جانب الفيريتين وفيتامين B-12، حتى يُعرف السبب الحقيقي قبل تناول أي شيء. وإن أردت الجمع بين غذاء متوازن وروتين تمرين منتظم، فإن الحصص الرياضية الجماعية والمدربين الشخصيين يساعدونك على الاستمرار، ويبقي اشتراك جيمنيشن العادة قائمة. املأ نموذج الاستفسار للحديث مع فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
