جرعة حمض الفوليك للحامل: الأرقام التي تهم
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل، فإن جرعة حمض الفوليك للحامل من أول الأرقام التي يجدر ضبطها. الجرعة الروتينية صغيرة وواحدة لمعظم النساء، لكن توقيتها دقيق، والأقراص الأعلى تركيزاً على الرف ليست لكل حامل. وهذا ما تقوله الإرشادات فعلاً.
محتويات المقال
- ما هو حمض الفوليك ولماذا يحتاجه جسم الحامل؟
- كيف يحمي حمض الفوليك دماغ الجنين وعموده الفقري؟
- متى تبدأ الحامل بتناول حمض الفوليك؟
- ما جرعة حمض الفوليك اليومية للحامل؟
- ما الفرق بين 400 ميكروغرام و1 ملغ و5 ملغ؟
- من توصف لها جرعة حمض الفوليك العالية 5 ملغ؟
- هل يمكن الجمع بين الحديد وحمض الفوليك؟
- ما أضرار حمض الفوليك ومتى تكون الجرعة أكثر من اللازم؟
- ما الأطعمة الغنية بالفولات للحامل؟
- حافظي على قوتكِ خلال الحمل مع جيمنيشن السعودية
ما هو حمض الفوليك ولماذا يحتاجه جسم الحامل؟
حمض الفوليك هو الصورة المصنّعة من الفولات، وهو فيتامين من مجموعة B يستخدمه الجسم لبناء خلايا جديدة. والحمل يرفع هذه الحاجة بسرعة. ولا يغطيها الطعام وحده دائماً بشكل موثوق، لذلك تُنصح الحامل بتناول قرص يومي. أما الجرعة والتوقيت ونوع المنتج فهي محور بقية هذا الدليل.
كيف يحمي حمض الفوليك دماغ الجنين وعموده الفقري؟
يتحول الأنبوب العصبي إلى دماغ الجنين وحبله الشوكي، وينغلق خلال الأسابيع الأولى من الحمل. ووجود ما يكفي من الفولات في تلك اللحظة يقلّل احتمال ألا ينغلق كما ينبغي. وهذا ما يُعرف بعيوب الأنبوب العصبي مثل الصلب المشقوق. وتلك النافذة المبكرة جداً هي سبب التشديد على التوقيت. كما يساعد الفولات جسمكِ على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويقي من فقر الدم الناجم عن نقصه خلال الحمل.
وأهم فائدة مؤكدة لحمض الفوليك هي خفض خطر عيوب الأنبوب العصبي. وهو ليس علاجاً للخصوبة، ولا يوجد دليل جيد على أنه يسبب الحمل بتوأم أو يمنع الإجهاض، لذا تعاملي مع هذه الادعاءات بحذر.
متى تبدأ الحامل بتناول حمض الفوليك؟
النصيحة القياسية أن تبدأي قبل محاولة الحمل، ويفضَّل بنحو ثلاثة أشهر. فالأنبوب العصبي ينغلق قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حوامل، لذلك قد يكون البدء بعد التحليل الإيجابي متأخراً لتلك المهمة الأولى. وإن بدأتِ متأخرة فلا داعي للقلق؛ ابدأي فور تأكيد الحمل وواظبي يومياً، فبعض الوقاية أفضل من لا شيء.
ما جرعة حمض الفوليك اليومية للحامل؟
الجرعة الروتينية هي 400 ميكروغرام يومياً، وتُكتب أحياناً 0.4 ملغ على العلبة. إذ توصي وزارة الصحة السعودية بتناول 400 ميكروغرام يومياً من وقت محاولة الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر. وتعطي مراكز مكافحة الأمراض الأميركية الرقم نفسه لكل امرأة في سن الإنجاب. وتُنصح بعض النساء بجرعة أعلى، لكنه قرار طبي لا خيار من الرف. والأهم أن تنتظمي طوال الثلث الأول من الحمل، فالمواظبة أهم بكثير من الساعة التي تتناولينه فيها. والإرشاد المعتاد أن تستمري حتى نهاية الأسبوع الثاني عشر، ثم تواصل كثيرات تناول الفولات ضمن فيتامينات الحمل، مع تأكيد موعد التوقف في زيارة متابعة الحمل.
ما الفرق بين 400 ميكروغرام و1 ملغ و5 ملغ؟
وحدات العلبة لا تتطابق دائماً، وهنا يقع الخطأ. فـ1 ملغ يساوي 1000 ميكروغرام، أي أكثر من ضعف الجرعة الروتينية البالغة 400 ميكروغرام، و5 ملغ أكثر من اثني عشر ضعفاً لها. ولا يُعد 1 ملغ ولا 5 ملغ خياراً روتينياً، والرقم الأكبر على العلبة ليس نسخة أفضل من القرص نفسه.
من توصف لها جرعة حمض الفوليك العالية 5 ملغ؟
قد يصف الطبيب تركيز 5 ملغ لأسباب محددة. فبحسب هيئة الصحة البريطانية، تشمل هذه الأسباب:
- حملاً سابقاً مصاباً بعيب في الأنبوب العصبي، أو تاريخاً شخصياً أو عائلياً لعيب كهذا
- مؤشر كتلة جسم فوق 30
- السكري أو داء السيلياك
- سمات فقر الدم المنجلي والثلاسيميا
- أدوية الصرع
وتذكر وزارة الصحة السعودية الصرع والسكري والولادة السابقة لطفل بعيب في الأنبوب العصبي. وهو قرار يُصرف بوصفة، ويفضَّل اتخاذه قبل محاولة الحمل.
هل يمكن الجمع بين الحديد وحمض الفوليك؟
من السهل تناول حمض الفوليك مرتين دون أن تنتبهي. فأقراص الحديد وحمض الفوليك المشتركة شائعة في عيادات الحمل، وقد يتداخل ما فيها من فولات مع قرصكِ المنفصل. والقاعدة البسيطة أن تخبري من يتابع حملكِ بكل ما تتناولينه. واستشيري طبيبكِ قبل إيقاف أي منهما، فالحديد مهم أيضاً.
ما أضرار حمض الفوليك ومتى تكون الجرعة أكثر من اللازم؟
عند الجرعة الروتينية البالغة 400 ميكروغرام يكون حمض الفوليك جيد التحمّل، وآثاره الجانبية قليلة وخفيفة. أما القلق الحقيقي فهو الجرعة العالية المستمرة، إذ قد تُخفي نقص فيتامين B12، فتبدو نتيجة الدم مصححة بينما تستمر المشكلة الأساسية. وهذا سبب إضافي لترك التراكيز العالية للطبيب.
ما الأطعمة الغنية بالفولات للحامل؟
الطعام يساعد، والمائدة الخليجية غنية بالفولات:
- السبانخ والملوخية والبقدونس
- العدس والحمص والفاصولياء
- البرتقال والأفوكادو والبيض
- الطحين والحبوب المدعّمة
ويُتلف الغليان الطويل كثيراً من الفولات، فاطهي الخضار باختصار أو على البخار. أما التوقيت فلا ساعة محددة له؛ صباحاً أو مساءً، مع الطعام أو بدونه، يعمل القرص بالطريقة نفسها، فاختاري الوقت الذي ستتذكرينه فعلاً. وإن أزعجكِ الغثيان فتناوليه مع وجبة أو قبل النوم. ومع ذلك يبقى الطعام مساعداً لا بديلاً عن القرص اليومي في بداية الحمل، لأن ضبط الكمية والتوقيت من الغذاء وحده صعب.
حافظي على قوتكِ خلال الحمل مع جيمنيشن السعودية
ضبط التغذية جزء من حمل صحي، والحركة اللطيفة المنتظمة جزء آخر. في جيمنيشن في مختلف أنحاء السعودية تجدين مساحة مرحّبة ومدربين يساعدونكِ على البقاء نشِطة بأمان وبإرشاد طبيبكِ. هل أنتِ مستعدة للتخطيط لعودتكِ إلى التمرين؟ املئي نموذج الاستفسار.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
