كم سعرة حرارية في البرتقال؟ حسب الحجم والوزن

كم سعرة حرارية في البرتقال؟  سؤال يتردد كثيراً لدى من يسعون للحفاظ على نمط غذائي صحي دون التخلي عن طعم الفاكهة المنعشة.

البرتقال، تلك الفاكهة الحمضية المحبوبة، لا يُعرف فقط بلونه الزاهي ونكهته اللطيفة، بل أيضاً بما يحتويه من فيتامين C، ألياف غذائية، ومضادات أكسدة تساهم في دعم المناعة وصحة الجسم.

في هذا المقال، ستتعرف معنا على عدد السعرات الحرارية في البرتقال حسب الحجم وطريقة التناول، بالإضافة إلى قيمته الغذائية وفوائده الصحية التي تجعله من أفضل الخيارات الطبيعية في أي نظام غذائي متوازن.

وإذا كنت من محبي الفواكه وتحرص على متابعة السعرات في نظامك اليومي، ستجد مقارنة مفيدة في دليلنا الكامل حول: كم سعرة حرارية في الموز؟ دليلك الكامل للسعرات حسب الحجم والوزن.

كم سعرة حرارية في البرتقال؟ حسب الحجم والوزن

تختلف السعرات الحرارية في البرتقال باختلاف حجم الحبة وطريقة التناول (كاملة، شرائح، عصير). إليك جدولاً تقريبياً يساعدك على معرفة السعرات بدقة وفق الحجم والوزن:

ملاحظات مهمة:

• تختلف القيم قليلاً حسب نوع البرتقال ودرجة نضجه.

• السعرات المذكورة تخص اللبّ الصالح للأكل فقط (دون القشر).

• العصير الطبيعي غالباً ما يكون أكثر تركيزاً من حيث السكر والسعرات.

كما أن بعض الفواكه الأخرى، مثل التمر، تُعد أكثر كثافة بالسعرات الحرارية، حتى عند تناول كميات صغيرة. ولمعرفة التفاصيل الدقيقة، يمكنك قراءة مقالنا المتخصص: كم سعرة حرارية في التمر؟ تعرف على الإجابة بدقة.

القيمة الغذائية للبرتقال: ماذا تحتوي حبة برتقال واحدة؟

البرتقال ليس مجرد فاكهة منعشة، بل كنز غذائي غني بالفيتامينات والألياف. فيما يلي القيمة الغذائية لحبة برتقال متوسطة الحجم (140 جرام تقريباً):

• السعرات الحرارية: 66 سعرة.

• الماء: يشكل 86% من الوزن.

• الكربوهيدرات: 14.8 جرام، منها 12 جرام سكريات طبيعية.

• الألياف: 2.8 جرام (حوالي 10% من الاحتياج اليومي).

• البروتين: 1.3 جرام.
  الدهون: 0.2 جرام.

أهم الفيتامينات والمعادن:

• فيتامين C: 92% من الاحتياج اليومي.

• حمض الفوليك: 9%.

• الكالسيوم والبوتاسيوم: 5% تقريباً لكل منهما.

فوائد البرتقال الصحية التي لا يعرفها الكثيرون

البرتقال ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل هو علاج طبيعي غني بالفوائد:

• يعزّز المناعة: بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، يُساعد البرتقال في الوقاية من نزلات البرد والفيروسات الشائعة.

• يدعم صحة القلب: البوتاسيوم والألياف الموجودة فيه تساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول.

• يحسّن الهضم: الألياف الطبيعية تُنظّم حركة الأمعاء وتقلّل من مشاكل الجهاز الهضمي.

• يحارب الشيخوخة: مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف وتساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.

• مفيد للمرأة الحامل: لاحتوائه على حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين وتطوّر الدماغ والمشيمة.
  
  

سواء كنت تتبع حمية غذائية أو تبحث عن نمط حياة صحي، فإن البرتقال خيار مثالي لا يُشعرك بالذنب.

ولتحقيق أقصى استفادة من وجباتك اليومية، قد يهمّك أيضاً التعرّف على كم سعرة حرارية في الشوفان؟ خاصةً إذا كنت تبحث عن طعام مشبع، غني بالألياف، ويُساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.