ملاعب التنس والغولف في القدية: كيف تبدأ ممارسة الرياضتين

تبني السعودية اثنين من أكبر الوجهات الرياضية الجديدة في المنطقة، وكلاهما على مقربة من الرياض. ففي مدينة القدية، المشروع العملاق الذي يرتفع عند سفوح جبال طويق، كشفت شركة القدية للاستثمار عن مركز وطني للتنس يضم ٣٠ ملعباً، وإلى جانبه ملعب غولف بطولي من ١٨ حفرة صممه السير نيك فالدو. تتحدث العناوين عن أعداد المقاعد والبطولات العالمية، لكن السؤال الأهم لمن يقرأ هذا في المملكة أبسط من ذلك. إن أردت فعلاً أن تبدأ ممارسة التنس أو الغولف، فمن أين تبدأ، وما الذي يحتاجه جسدك ليكون جاهزاً؟

ماذا تبني القدية

سيضم مركز التنس الوطني، الذي صممته شركة العمارة الرياضية العالمية بوبيولوس، ٣٠ ملعباً في المجمل، ٢٨ ملعباً صلباً وملعبين ترابيين، وفق مواصفات رابطتي المحترفين والمحترفات والاتحاد الدولي للتنس كاملةً كي يستضيف البطولات الاحترافية. ملاعبه الرئيسية كبيرة: ملعب مركزي يتسع لخمسة عشر ألف مقعد بسقف متحرك، وصالة متعددة الاستخدامات بثمانية آلاف مقعد، وملعب أول بخمسة آلاف مقعد، وملعب ثانٍ بألفي مقعد، بسعة إجمالية تناهز ٣٣ ألف مقعد. وإلى جانب ملاعب المباريات توجد ملاعب داخلية وملاعب تدريب ومركز للأداء العالي يضم مرافق للتعافي والعلاج المائي والعلاج الطبيعي والعافية.

وصف الرئيس التنفيذي لشركة القدية للاستثمار عبد الله الدواد المركز بأنه بيت عالمي المستوى للتنس على كل المستويات، أي أنه موجه للاعبين الناشئين وجلسات المجتمع بقدر ما هو للمنافسة النخبوية. وهذا التوجه مهم، لأنه الفرق بين ملعب تكتفي بمشاهدته وملعب تتخيل نفسك تستخدمه. أما بالجوار، فملعب الغولف الذي صممه فالدو تصميم بطولي من ١٨ حفرة يمتد بين سفوح طويق، وقد أصبحت مدينة القدية شريكاً عالمياً لسلسلة فالدو، وهي مسار غولف الناشئين الذي يمنح اللاعبين السعوديين الشباب مكاناً للتطور.

لماذا هذه أكثر من قصة إنشاءات

يأتي هذا كله ضمن دفعة وطنية أوسع لتحريك مزيد من الناس. فقد أعلن الاتحاد السعودي للتنس أنه يطمح إلى إلهام مليون شخص في المملكة لممارسة التنس بحلول عام ٢٠٣٠، ويشير إلى برنامج مدرسي يقول إنه عرّف عشرات الآلاف من الأطفال باللعبة. لن تؤتي الملاعب والملاعب البطولية ثمارها إلا إذا دخلها الناس، والخلاصة الصادقة ألا تنتظر قص الشريط. يمكنك أن تبني اللياقة والحركة الأساسية التي تحتاجها أي رياضة قبل افتتاح الملعب بوقت طويل، مستعيناً بنادٍ متاح لك أصلاً.

البدء بالتنس: القاعدة التي تبنيها أولاً

يبدو التنس لعبة أذرع، وهو في الحقيقة لعبة أرجل. فالنقطة سلسلة من الاندفاعات القصيرة الحادة: بضع خطوات متفجرة، وتغيير اتجاه، وتوقف، وإعادة استعداد، ثم يتكرر الأمر. أفضل قاعدة للمبتدئ هي رشاقة القدمين، والقدرة على تكرار تلك الاندفاعات دون تعب، وقدر كافٍ من القوة العامة والتحكم في الجذع كي تضرب وتثبّت جسمك بأمان. ولا شيء من ذلك يحتاج ملعباً لبنائه.

طريقة بسيطة للبدء هي جلستان أو ثلاث قصيرة في الأسبوع: نط الحبل والحركات الجانبية لقدمين سريعتين، وحفنة من العدوات القصيرة مع راحة كاملة للاندفاع، وتمارين قوة أساسية للأرجل والجذع والكتفين. تُعد مكتبة التمارين مكاناً جيداً لتتعلم الحركات بأداء سليم قبل أن تحمّلها، وتبني تمارين عالية الشدة تحديداً محرك الجهد المتكرر الذي يتطلبه أي تبادل للكرات. وحين تصبح جاهزاً للضرب، تنظم معظم الأندية والبرامج المجتمعية جلسات جماعية للمبتدئين، فتتعلم الضربات في حصة لا بمفردك.

البدء بالغولف: أتقن الدوران ثم أضف القوة

يكافئ الغولف صفة مختلفة. فالأرجحة سلسلة حركية تنطلق من الأرض صعوداً عبر القدمين والوركين وأعلى الظهر، والمضرب لا يتحرك بسرعة إلا إذا دارت تلك السلسلة بحرية. وأنفع قاعدة للمبتدئ هي المرونة والدوران، خاصةً في الوركين وأعلى الظهر، مع جذع ثابت ينقل الالتفاف وقدر من قوة الجزء السفلي لاحقاً. تتحسن المرونة عادةً خلال أسابيع قليلة من العمل المنتظم، بينما تُبنى القوة الحقيقية وسرعة الأرجحة عبر فترة أطول وصبورة.

عملياً يعني ذلك تمارين دوران لطيفة، ومرونة للوركين وأعلى الظهر، وثبات الجذع مرتين أو ثلاثاً أسبوعياً، قبل أن تشغل بالك بالضرب بعيداً. يستطيع مدرب شخصي أن يفحص مدى جودة دورانك ويضع لك التمارين الأولى المناسبة، وهذا أسرع وأأمن من التخمين. والغولف رياضة مشي أيضاً تمتد ساعات، فتفيدك اللياقة الهوائية البسيطة طوال الجولة.

ابنِ قاعدتك في جيمنيشن

لست بحاجة إلى السكن بجوار القدية كي تستعد لها. نادٍ في الرياض يمنحك كل ما تتطلبه قاعدة أي من الرياضتين: مساحة لبناء الرشاقة والدوران، وتدريباً لتعلم الحركات، واللياقة التي تجعل جلسة طويلة أو جولة كاملة مريحة. جاهز للبدء؟ جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني، واملأ نموذج التواصل، وسيساعدك الفريق على وضع خطة حول الرياضة التي تريد ممارستها.

المصادر:
gulfnews.com
gdnonline.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.