رونالدو يعود تدريجياً إلى تدريبات النصر: درسٌ في التهيئة البدنية

كريستيانو رونالدو في الحادية والأربعين، وهو ليس في عجلةٍ من أمره — عن قصد. فمع انطلاق إعداد النصر بقيادة مدربه الجديد أنجي بوستيكوغلو، بقي الفائز بالكرة الذهبية خمس مرات في راحةٍ ممتدة بعد كأس العالم ٢٠٢٦ مع البرتغال، مؤجّلاً عودته إلى التدريبات الكاملة، وفق موقع وورلد سوكر توك. قد يبدو الخبر عن لاعبٍ واحد، لكنّ طريقة عودته تحمل درساً لكلّ من يتدرّب: كيف تعود لا يقلّ أهميةً عن مدى شدّة تدريبك.

لماذا التأجيل خطة لا مشكلة؟

تغيّب رونالدو عن معسكر النصر الإعدادي في لشبونة، الذي أُقيم بين ١٩ يوليو و٥ أغسطس، وابتعد عن الوديات ومنها مباراة ألميريا. ويفيد موقع ياهو سبورتس بأنّ هذا قرارٌ بدني مدروس — برنامج تهيئة فردي — لا إصابة ولا مسألة انضباط. أمّا بوستيكوغلو، المدرب الأسترالي القادم من سلتيك بعقدٍ لموسمين، فبدا مطمئناً: «تحدّثت مع كريستيانو، وأكّد لي جاهزيته للموسم الجديد»، مضيفاً أنّه «يستحقّ مزيداً من الراحة، وسيعود قريباً إلى معسكر الفريق للاستعداد للحملة المقبلة».

ماذا تعلّمنا عودة لاعبٍ في الحادية والأربعين؟

الغريزة بعد فترة انقطاع أن تعاقب جسدك للعودة إلى اللياقة، لكنّ التهيئة الاحترافية تفعل العكس. فطاقم رونالدو يخطّط لإعادته تدريجياً بدل المخاطرة به في الوديات، لأنّ استعجال جسدٍ أنهى للتوّ موسماً شاقاً هو ما يحوّل الراحة إلى انتكاسة. والمبدأ نفسه ينطبق على المتدرّب العادي: بعد إجازةٍ أو مرضٍ أو انقطاعٍ طويل، أعِد البناء تدريجياً — تهيئة عامة أولاً ثم الشدّة لاحقاً. وتُعدّ تمارين الهيت عالية الشدة وسيلة فعّالة لإعادة بناء لياقتك، بينما تحافظ مكتبة التمارين على سلامة أدائك حتى تستعيد إيقاعك.

التعافي جزءٌ من التدريب لا توقّفٌ عنه

الدرس الهادئ الآخر أنّ الراحة جزءٌ من البرنامج لا فجوةٌ فيه. فطول عطاء رونالدو في القمة اعتمد دائماً على عملٍ فردي مخصّص وتعافٍ منضبط — البنية ذاتها التي يصمّمها حولك مدرّبٌ جيد. وإن أردت هذه البنية دون تخمين، يستطيع مدرّبونا الشخصيون وضع خطة عودةٍ تناسب جسدك وجدولك، لا جسد محترف.

العب على المدى الطويل

لست بحاجةٍ إلى مطاردة موسمٍ جديد كي تتدرّب مثل من يخطّط للاستمرار سنوات. ابنِ القاعدة، واحترم التعافي، ودع الشدّة تعود وفق جدولها. مستعدٌّ للبداية؟ انضم إلى جيمنيشن وابدأ عودةً تدوم أطول من الحماس.

المصادر:
worldsoccertalk.com
sports.yahoo.com
fanzword.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.