١٤٤ لاعباً سعودياً في دورة الألعاب الآسيوية العشرين: ابنِ قاعدة تنتقل معك

ماذا يشارك به الأخضر في آيتشي-ناغويا ٢٠٢٦

أعلنت اللجنة الأولمبية والبارالمبية السعودية مشاركة ١٤٤ لاعباً في ١٩ منتخباً وطنياً في الدورة العشرين، بحسب ما نقلته «عرب نيوز اليابان». وتتوزع المنتخبات على ألعاب القوى وكرة السلة (٥×٥) والملاكمة والفروسية والرياضات الإلكترونية والمبارزة وكرة القدم والجوجيتسو والجودو والكاراتيه والفنون القتالية المختلطة والبادل والرماية والإسكواش والسباحة والتايكوندو والتنس ورفع الأثقال والمصارعة. واستعداداً للحدث، يُقام معسكر تدريبي في مدينة فوجي اليابانية من ٢٩ أغسطس إلى ٣ أكتوبر يركّز على ١٢ رياضة من هذه القائمة.

تنطلق الدورة من ١٩ سبتمبر حتى ٤ أكتوبر ٢٠٢٦ في محافظة آيتشي ومدينة ناغويا، بأكبر برنامج في تاريخها: ٤١ رياضة و٦٨ اختصاصاً و٤٦١ مسابقة ميدالية، بحسب موقع olympics.com. وهذه هي المشاركة الثانية عشرة للسعودية في الألعاب الآسيوية منذ ظهورها الأول عام ١٩٧٨، وتأتي مع نموٍّ متواصل في ممارسة الرياضة داخل المملكة.

قاعدة واحدة لرياضات كثيرة

ضع ١٩ رياضة جنباً إلى جنب فتبدو الفوارق واضحة؛ فلاعب الإسكواش لا يتدرب مثل رافع الأثقال. لكن بالنظر عن قرب تجد الأسس نفسها تحت معظمها: قوة قابلة للاستخدام، ولياقة تتيح التعافي بين المجهودات، ومفاصل تتحرك بحرية، وتناسق عصبي عضلي يجمعها تحت الضغط. يقضي المتخصصون سنوات في صقل قمة هذا الهرم، أما القاعدة فمشتركة — وهي بالضبط ما يستطيع المبتدئ بناءه.

هنا الدرس المفيد لنا جميعاً: لا يلزمك اختيار رياضة كي تبدأ التمرين بشكل صحيح. القاعدة العريضة القابلة للانتقال تجعلك أفضل في أي رياضة تختارها لاحقاً، وهي أقل الطرق هدراً للوقت وأنت ما زلت تقرر. وإن أردت الانتقال يوماً من جهاز المشي إلى حصة ملاكمة، أو من صالة الأثقال إلى ملعب البادل، فالقاعدة هي ما يسمح بذلك.

كيف تبني قاعدة تنتقل معك

إليك طريقة بسيطة لا ترتبط برياضة بعينها لبناء الأساس الذي أمضى فيه رياضيو الآسياد سنوات، ولا يطلب منك أي منها التخصص بعد:

1. درّب الحركات الكبرى. الدفع والسحب والقرفصاء والثني من الوركين والحمل، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. تشرح مكتبة التمارين لدينا هذه الحركات خطوة بخطوة كي تكون تقنيتك آمنة قبل زيادة الأثقال.
2. ابنِ لياقتك. امزج العمل الهوائي المنتظم بقليل من التمارين عالية الشدة. تعلّم تمارين عالية الشدة جسمك التعافي السريع بين المجهودات، وهي صفة تكافئها كل رياضة في القائمة.
3. احمِ مدى حركتك. خصّص عشر دقائق للإطالة والمرونة بعد كل حصة؛ فالوركان والكتفان والكاحلان المتحركة بحرية هي ما يبقيك متمرناً بدل الجلوس على الهامش.
4. أضف المهارة ثم الرياضة. حين تترسخ القاعدة، جرّب شيئاً جديداً. تُعدّ الحصص الجماعية وسيلة منخفضة الضغط لاختبار ما تحب قبل الالتزام برياضة واحدة.

التقدّم أهم من الكمال. أضف قليلاً كل أسبوع، وحافظ على الحصص التي تستطيع تكرارها فعلاً، ودع الرياضة تأتي إليك. وإن فضّلت ألا تخوض الأمر وحدك، فبإمكان المدرب اختصار أشهر من التجربة والخطأ؛ إذ يبني المدربون الشخصيون لدينا هذا الأساس مع المبتدئين كل يوم.

ابدأ رحلتك نحو الميدان

لن تكون في ناغويا هذا الشهر، لكن القاعدة التي يعتمد عليها هؤلاء الـ١٤٤ لاعباً متاحة للجميع، والوقت مناسب للبدء مع نمو الرياضة السعودية من حولك. ابنِ القوة واللياقة والمرونة الصادقة، ثم دع رياضتك تجدك. وعندما تكون جاهزاً للتمرن بالأجهزة والحصص والمدربين تحت سقف واحد، انضم إلى جيمنيشن وابدأ الحركة.

المصادر:
arabnews.jp
olympics.com
en.wikipedia.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.