كرة القدم النسائية السعودية: التدريب خلف الصعود

الجوهرة حسن في الرابعة والعشرين من عمرها، وتلعب في مركز الجناح الأيسر المهاجم، وهي مهاجمة تحاول صناعة الفارق عبر الأهداف والتمريرات الحاسمة معاً. ووفق عرب نيوز، بدأت بكرة قدم الأحياء غير الرسمية عام ٢٠١٩ ثم تدرّجت عبر مباريات الجامعات والأندية، متعاملةً مع الشك والمقاومة بوصفهما دافعاً لا سبباً للتوقف.

مسار بُني بطولةً تلو الأخرى

يستحق مسارها القراءة لأنه عادي بأفضل معانيه: تقدّم ثابت عبر منافسات حقيقية. تذكر عرب نيوز أنها مثّلت فريق «سابك الشرق» بين عامي ٢٠٢٠ و٢٠٢٤، واختيرت أفضل لاعبة في بطولة سابك الشرق ٢٠٢٤. وفي عام ٢٠٢٤ لعبت أيضاً مع فريق جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل الذي توّج بدوريه الداخلي وحلّ ثالثاً في منافسة الجبيل، وفي إحدى المباريات حرست المرمى وحافظت على شباكها نظيفة في فوز ٣-٠ على جامعة الأميرة نورة. وفي عام ٢٠٢٥ مع فريق المتحد سجّلت ثلاثة أهداف وصنعت ستة في خمس مباريات متتالية وحلّت أولى في منافسة الهيئة الملكية. جميع هذه التفاصيل منقولة عن ملفها في عرب نيوز.

ماذا تتطلب اللعبة من جسمك؟

لا يلزمك أن تكوني الجوهرة كي تتدرّبي بما تتطلبه الرياضة، لكن من المفيد معرفة تلك المتطلبات. يصف تحليل موقع ساينس فور سبورت كرة القدم بأنها لعبة متقطّعة: تغيّر اللاعبة حركتها كل ٤ إلى ٦ ثوانٍ، نحو ١٣٠٠ مرة في المباراة، متنقّلةً بين الوقوف والمشي والهرولة ونوبات قصيرة عالية الشدة. ويوفّر النظام الهوائي أكثر من ٩٠٪ من الطاقة، ولهذا تقوم اللياقة القلبية التنفسية أساساً تحت كل شيء آخر.

وللحظات الحادّة أهمية موازية. معظم انطلاقات العدو في المباراة تقلّ عن ١٠ أمتار، لذا فإن التسارع والتباطؤ وتغيير الاتجاه أهمّ من السرعة القصوى، والمهاجمات مثل الجوهرة يقمن بأكبر قدر من العدو في الملعب. ويجمع الموقع الأساسيات في أربع صفات: السعة الهوائية، والقوة والقدرة، والسرعة مع تغيير الاتجاه، والقدرة على تكرار الجهد العالي الشدة. والخطة الرشيدة تلمس الصفات الأربع جميعاً بدل مطاردة واحدة منها.

كيف تبدئين، أينما كنت

أفضل خطوة أولى أقلّها بريقاً: تحرّكي بانتظام وابني قاعدة تلعبين عليها. يغطّي برنامج منظّم في النادي القوة واللياقة والمرونة التي تحتاجها اللاعبة، والعمل مع مدرّب يختصر منحنى التعلّم. إن كنت مبتدئة فقد ترسم لك جلسة أو جلستان مع أحد المدرّبين الشخصيين في جيمنيشن خطة مناسبة لمستواك، وتجعل الصالات المخصّصة للسيدات التدريب مريحاً قبل أن تطأي أرض الملعب. ويمكن لتمارين عالية الشدة أن تبني القاعدة الهوائية ولياقة تكرار العدو، بينما تساعدك مكتبة التمارين على تعلّم أنماط الحركة. ثم ابحثي عن فريق مدرسة أو جامعة أو ناد؛ فأماكن اللعب في المملكة أكثر مما كانت في أي وقت مضى.

لعبة تنمو بسرعة في السعودية

يأتي صعود الجوهرة داخل قصة أكبر. فوفق قناة العربية، نقلاً عن دراسة «ريادة التغيير» من نيوم وبيانات الاتحاد السعودي لكرة القدم، تشارك اليوم نحو ٧٧٬٠٠٠ فتاة في دوري المدارس السنوي للفتيات، ارتفاعاً من نحو ٤٨٬٠٠٠ قبل عام، وهناك أكثر من ١٠٠٠ مدرّبة مؤهّلة. ونمت مراكز التدريب الإقليمية لمن تتراوح أعمارهنّ بين ٦ و١٧ عاماً من مركز واحد إلى ستة، وقفز عدد اللاعبات المحترفات بنسبة ١٩٥٪، وتجاوز عدد المسجّلات ١٥٠٠ لاعبة. ويضمّ الدوري السعودي الممتاز للسيدات عشرة أندية وأكثر من ٢٠٠ لاعبة من أكثر من ٢٠ جنسية. وكل ذلك في إطار رؤية ٢٠٣٠ لزيادة النشاط البدني، ويعني للفتيات الراغبات في اللعب أن الباب مفتوح فعلاً.

تدرّبي للّعبة مع جيمنيشن

سواء أردت السعي لمكان في فريق أو أردت ببساطة بناء لياقة تتيح لك الاستمتاع بمباراة نهاية الأسبوع، يبدأ العمل بالطريقة نفسها. جاهزة للخطوة الأولى؟ املئي نموذج التواصل وسيساعدك فريق جيمنيشن على إيجاد نقطة انطلاقك.

المصادر:
arabnews.pk
scienceforsport.com
alarabiya.net

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.