دور السعودية في الملاكمة العالمية وكيف تبدأ الملاكمة للياقة
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
تقترب السعودية أكثر فأكثر من قلب الملاكمة العالمية. فبحسب صحيفة عكاظ، أشاد رئيس الاتحاد الدولي للملاكمة في مؤتمر صحافي بإسطنبول بدور المملكة الفاعل في تنظيم الرياضة واستضافتها، وأشار إلى تحسّن الملاكمين السعوديين الشباب، وأعرب عن أمله في رؤية منتخب سعودي ضمن بطولات الاتحاد. وإذا كان صعود الرياض في هذه الرياضة قد دفعك إلى تجربتها بنفسك، فالخبر الجيد أن الملاكمة من أكثر الطرق ملاءمةً للمبتدئين لبناء اللياقة. وفي ما يلي ما يحدث، وكيف تبدأ توجيه اللكمات من أجل صحتك لا من أجل لقب.
محتويات المقال
- دور السعودية المتنامي في الملاكمة العالمية
- لماذا تُعدّ الملاكمة تمريناً جاداً للياقة؟
- كيف تبدأ الملاكمة للياقة في المنزل؟
- أخطاء شائعة يتجنّبها المبتدئ
- من حلبة الرياض إلى روتينك اليومي
دور السعودية المتنامي في الملاكمة العالمية
لم يأتِ هذا الإشادة من فراغ. فقد تصدّر تركي آل الشيخ، رئيس الهيئة العامة للترفيه ورئيس الاتحاد السعودي للملاكمة، قائمة أكثر الشخصيات تأثيراً في الملاكمة للمرة الثالثة على التوالي، واستضافت الرياض سلسلة من نزالات ألقاب عالمية ضمن موسم الرياض. وبهذا باتت الملاكمة العالمية في متناول المشجّع داخل المملكة على مسافة قصيرة بدل رحلة طويلة، وهو ما يدفع مزيداً من الناس إلى تجربة الرياضة على مستوى القاعدة.
لماذا تُعدّ الملاكمة تمريناً جاداً للياقة؟
الملاكمة ليست مجرد توجيه لكمات. فبحسب كليفلاند كلينك، تصفها كليفلاند كلينك بأنها تمرين متكامل للجسم يحسّن صحة القلب والتوازن والتناسق، فيما تشير هيلث لاين إلى مزيجها من المتطلبات القلبية وتمارين القوة، وتنصح المبتدئين بالبدء من الأساسيات تفادياً للإصابات. فالجولة الواحدة تُشغّل ساقيك ووركيك حيث تبدأ اللكمة فعلاً، وجذعك الذي ينقل القوة، وكتفيك وذراعيك اللتين توصلانها، بينما يرتفع نبضك ويهدأ مثل التدريب المتقطّع. هذا المزيج هو سبب استمتاع كثيرين ممن يكرهون جهاز المشي بثلاث جولات على المخدّات.
كيف تبدأ الملاكمة للياقة في المنزل؟
لا تحتاج إلى معسكر تدريبي ولا إلى شريك تدريب. يستطيع المبتدئ بناء لياقة حقيقية بالحركة على القدمين والملاكمة الوهمية والعمل على الكيس وحدها:
- الوقفة والحماية. باعد بين قدميك بعرض الكتفين تقريباً، القدم الأمامية إلى الأمام، والركبتان مرنتان، واليدان مرفوعتان قرب الخدّين والمرفقان ملتصقان لحماية الأضلاع.
- الحركة على القدمين. ابقَ خفيفاً على مشطَي قدميك وتحرّك بالقدم الأقرب إلى اتجاه حركتك، ولا تصالب قدميك أبداً.
- اللكمات الأساسية. تعلّم اللكمة المباشرة والخطّافية والصاعدة ببطء في الهواء قبل أن تضرب أي شيء، كي تترسّخ التقنية قبل القوة.
- الملاكمة الوهمية. بضع جولات أمام المرآة تبني الإيقاع والتنفّس واللياقة دون أي معدّات.
- العمل على الكيس. متى أصبحت الحركة طبيعية، انتقل إلى كيس ثقيل من أجل القوة والعرق مع الحفاظ على التقنية نفسها.
كيف يبدو أول أسبوع تدريبي؟
اجعله خفيفاً ومتكرراً لا بطولياً. بداية واقعية تبدو هكذا: إحماء خمس دقائق بنطّ الحبل أو هرولة خفيفة في المكان، ثم ثلاث جولات ملاكمة وهمية مدة كل منها دقيقتان مع دقيقة حركة سهلة بينها، ثم جولتان على الكيس أو المخدّات إن توفّرت مع التركيز على التقنية لا على قوة الحسم، وتختم بدقائق من تمارين الجذع وإطالة لطيفة. كرّر ذلك مرتين أو ثلاثاً في أسبوعك الأول وأضف جولة كلما صار أسهل.
أخطاء شائعة يتجنّبها المبتدئ
عادات قليلة تعيق معظم المبتدئين:
- التأرجح طلباً للقوة قبل أن تترسّخ التقنية، ما يستنزفك ويعرّض معصميك وكتفيك للخطر.
- إنزال اليد غير الضاربة، وهي أسهل طريقة لاكتساب عادة ستصارعها لاحقاً.
- حبس النفس؛ أخرِج الزفير بحدّة مع كل لكمة.
- إهمال الإحماء، فالكتفان والمعصمان الباردان هما منبع إصابات المبتدئين الصغيرة.
من حلبة الرياض إلى روتينك اليومي
لحظة السعودية في الملاكمة سبب وجيه لتجربة الرياضة التي صنعتها. لن تتصدّر نزالاً في الرياض، ولست بحاجة إلى ذلك. فجولتان في الأسبوع تمنحانك اللياقة القلبية والتناسق وتفريغ التوتر التي تجعل الملاكمة من أمتع التمارين، ويمكن لمدرّبين مختصّين أن يحافظوا على سلامة أدائك وأنت تتعلّم.
جاهز لارتداء القفازات؟ انضم إلى جيمنيشن وسيساعدك فريقنا في إيجاد أول حصة ملاكمة لك.
المصادر:
okaz.com.sa
healthline.com
arabnews.com
spa.gov.sa
clevelandclinic.org
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
