صعود الكيك بوكسينغ في السعودية: كيف تبدأ وتتدرب مثل المحترفين

لماذا يُعد الكيك بوكسينغ تمريناً متكاملاً؟

يبدو الكيك بوكسينغ تمريناً هوائياً خالصاً، لكنه يبني أكثر من قدرة القلب والرئة. في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين، حافظ المشاركون خلال ساعة من الكيك بوكسينغ الهوائي على معدل نبض بين ٧٥ و٨٥ بالمئة من أقصى معدل لديهم، وهو النطاق الذي يبني اللياقة الهوائية، وأحرقوا نحو ٣٥٠ إلى ٤٥٠ سعرة حرارية في الجلسة. كما سجّل الباحثون مكاسب لا يمنحها المشي أو الركض: قوة ومرونة أكبر، وتناسق أفضل، وردود فعل أسرع. هذا المزيج من اللكم والركل وحركة القدمين المستمرة يجعل الحصة تدريباً عالي الشدة وعملاً على القوة لكامل الجسم في آنٍ واحد.

صعود رياضة الكيك بوكسينغ النسائية في السعودية

مسيرة نجود اليوبي جزء من تحول أوسع بكثير. فبحسب وكالة الأنباء السعودية، نمت مشاركة المرأة في الرياضة داخل المملكة بأكثر من ١٥٠ بالمئة منذ إطلاق رؤية ٢٠٣٠، إذ ارتفع معدل النشاط الأسبوعي بين السعوديات من ٨ بالمئة عام ٢٠١٥ إلى ١٩ بالمئة عام ٢٠١٩. وتزيد أعداد المسجلات على ٣٣٠ ألف فتاة في مختلف الرياضات، تدعمهن كوكبة متنامية من المدربات والحكمات وأكثر من ٥٠٠ مركز رياضي نسائي. ولمن ترغب في البدء على صالة تدريب مخصصة للسيدات فإن الأبواب اليوم أوسع من أي وقت مضى.

كيف تتدرب مثل المحترفين؟

لا تحتاج إلى مقعد في المنتخب كي تتدرب مثل المحترفين. ينقسم الإعداد البدني للكيك بوكسينغ إلى أربعة عناصر واضحة، ويستطيع المبتدئ بناءها جميعاً.

حركة القدمين والتنقل

كل ضربة تبدأ من الأرض. نطّ الحبل والتنقل الجانبي وتمارين السلّم البسيطة تعلّمك التحرك بخفة والحفاظ على التوازن، ما يحمي ركبتيك ويتيح لك التوجيه بتحكم. اجعل أول عشر دقائق من أي حصة هنا. ومكتبة التمارين مكان جيد لتعلّم الأنماط الأساسية قبل إضافة السرعة.

قوة الضربة

القوة تأتي من الوركين والجذع، لا من الذراعين. حين تتدرب مثل الملاكم، تتعلم الدوران مع كل لكمة ودفع كل ركلة من الأرض إلى الأعلى. الملاكمة الوهمية والعمل على الكيس وجولات الوسائد ضمن حصة ملاكمة تبني هذه السلسلة بأمان، وتنعكس فائدتها على معظم الرياضات الأخرى.

لياقة قائمة على الجولات

يتدرب المقاتلون بالجولات لأن النزالات تجري بالجولات. اعمل بجد دقيقتين إلى ثلاث، ثم استرح دقيقة، وكرر. ثلاث إلى خمس جولات من العمل على الكيس والبيربي وضربات الركبة ستجعلك تلهث كأنك أنهيت جلسة عدو، وتتكيف لياقتك بسرعة حين تبقي الراحة منضبطة.

الجذع والمرونة

الوركان القويان والمرنان يتيحان لك الركل أعلى دون إجهاد، والجذع المشدود يحمي ظهرك في كل دوران. تمارين البلانك والتثبيت والفتح البطيء للوركين بضع مرات أسبوعياً هي العمل الهادئ الذي يبقيك متمرناً بدل أن تعالج إصابة.

كيف تبدأ المبتدئة في السعودية بأمان؟

ابدئي بتمهّل ودعي التقنية تقود. تعلّمي لفّ اليدين، وأتقني الأساسيات قبل ملاحقة القوة، وارفعي عدد جولاتك عبر أسابيع لا أيام. احجزي حصة مع مدرب مؤهل يراقب أداءك، وإن كنتِ عائدة من إصابة أو انقطاع طويل فاستشيري طبيباً أولاً. الكيك بوكسينغ يكافئ الصبر: من يدومون هم من احترموا الأساسيات حتى أتقنوها.

جاهزة لأول تشكيلة ضربات؟

لم تكن رياضة الكيك بوكسينغ في السعودية أكثر ترحيباً مما هي عليه اليوم، وطريقة تدريب المحترفين أقرب مما تظنين. جرّبي جيمنيشن مع يوم مجاني وابدئي جولاتك الأولى مع من يرشدك خطوة بخطوة.

المصادر:
arabnews.com
acefitness.org
spa.gov.sa
wakoasia.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.