تايكوندو السيدات في الرياض: دليل المبتدئات للبدء

رياضة التايكوندو النسائية في السعودية تنهض فعلاً

نمت الرياضة من الهامش إلى شيء ذي عمق حقيقي. تُعرّف صحيفة عرب نيوز برهف الشمّري، البالغة من العمر ٢٥ عاماً والحاصلة على الحزام الأسود من الدرجة الثانية، وهي من العُلا؛ بدأت تدريبها النظامي عام ٢٠٢٠ تحت إشراف المدرِّبة أبرار بخاري، وصارت تنافس على المستوى الوطني بحلول عام ٢٠٢١. وقد امتلأ رصيدها من الميداليات بسرعة: برونزية بطولة عُمان المفتوحة عام ٢٠٢٤، وذهبية كأس السوبر للتايكوندو في جدة عام ٢٠٢٦، وفضّيتان في بطولتين أُقيمتا في مكة المكرّمة العام نفسه. عرّفها والدها على الرياضة في طفولتها — وهو نفسه حاصل على الحزام الأسود — وهي تتدرّب إلى جانب شقيقات ينافسن أيضاً. واليوم تستهدف المنصّة الدولية بينما تدرس لنيل درجة الماجستير في القانون الجنائي.

وتندرج قصّتها ضمن قصّة أكبر. فقد استضافت السعودية النسخة الأولى على الإطلاق من بطولة العالم المفتوحة للسيدات للتايكوندو في الرياض في الفترة من ٢٥ إلى ٢٧ نوفمبر ٢٠٢١، بفريق وطني من عشر لاعبات — رهف بينهنّ — في حدثٍ جمع ١٧١ رياضية و٨٥ مسؤولاً من ٣٦ دولة. ولمن ظنّ أنّ تايكوندو السيدات في المملكة رمزيّ، فإنّ السجلّ يقول عكس ذلك.

ماذا يبني تدريب التايكوندو في جسمك

لستِ بحاجة إلى السعي وراء ميدالية لتنالي الفائدة. فالتايكوندو في جوهره رياضة حركة منضبطة وانفجارية، ومعظمها ينطلق من الساقين. فبينما تدرّب الرياضات القائمة على اليدين الجزء العلوي من الجسم، يطلب التايكوندو من الوركين والجذع والساقين توليد السرعة وإنزالها بتوازن. والحصيلة مرونة وتناسق وتحكّم في الجسم تنتقل آثارها إلى الحياة اليومية.

وثمّة بحث يدعم ذلك. فقد تابعت دراسة محكّمة نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب بالغين أصحّاء تجاوزوا الأربعين خلال عام من تدريب التايكوندو المُكيّف حسب العمر، فوجدت تحسّناً ملحوظاً في عدّة مقاييس للتوازن — منها ثبات أكبر في الوقفة وإطالة مدّة الوقوف على قدم واحدة. والتوازن والمرونة والتناسق هي بالضبط الصفات التي تصقلها رياضة الركل في كل حصّة، وهي صفات تستحقّ الاكتساب سواء دخلتِ منافسة أم لا.

كيف تبدئين إن لم تسدّدي ركلة قطّ

الخبر السارّ أنّ تايكوندو اللياقة مصمَّم للمبتدئات — فأنتِ تتحكّمين في الشدّة لا في الطموح. والشهر الأوّل الحكيم يدور حول تعلّم الحركة الجيّدة أكثر من الركل بقوّة أو ارتفاع. أحمي مفاصلك جيّداً وأرخي الوركين وأوتار الركبة، وتعلّمي الوقفة ووضعية الحارس، وتدرّبي على خطوات القدمين والركلات المنخفضة ببطء، مع تقديم الأداء على السرعة. وابني مرونتك تدريجياً بدل فرض ركلة عالية في اليوم الأوّل، واتركي وقتاً للتعافي بين الحصص. وكهدفٍ عامّ، تشير الإرشادات الصحّية السائدة إلى نحو ١٥٠ دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً — وحصّة على البساط تجعل تلك الدقائق تمرّ سريعاً.

وإن كنتِ تفضّلين فهم الحركات قبل دخول غرفة مزدحمة، فإنّ مكتبة التمارين مكان أهدأ لتتمرّني فيه على الوقفة ووضعية الحارس والركلة الأمامية المضبوطة. ولمن تفضّل البدء في مساحة نسائية خالصة، تسهّل مناطق الصالة النسائية في جيمنيشن ذلك في أنحاء المملكة، والحماس الذي تشعرين به في حصّة جماعية هو ما يحوّل التجربة الأولى إلى عادة غالباً.

حصّتك الأولى على البساط

1. الإحماء وتليين المفاصل — من خمس إلى عشر دقائق من الحركة الخفيفة، مع عناية إضافية بالوركين وأوتار الركبة والكاحلين.
2. إيجاد الوقفة ووضعية الحارس — قدمان متّزنتان، ويدان مرفوعتان، ووزن خفيف؛ وكلّ ما بعد ذلك يُبنى على هذا.
3. تدرّبي على خطوات القدمين والركلات الأساسية ببطء — ركلة أمامية وخطوة بسيطة، مع تقديم الأداء على السرعة والارتفاع.
4. الإطالة والتعافي — اختمي بتمارين مرونة لطيفة، وامنحي نفسك يوم راحة قبل الحصّة التالية.

خطواتك الأولى تبدأ قريباً منك

لم تأتِ رياضة التايكوندو النسائية السعودية بين ليلة وضحاها، ولن تأتي ركلتك العالية النظيفة الأولى كذلك — وتلك متعتها. فإن أثار زخم المملكة فضولك، فأبسط خطوة تالية أن تجدي أقرب نادي جيمنيشن في الرياض وتَدَعي مدرّباً يبدأ بكِ من الأساسيات، على وتيرتك. الجميع مُرحَّب به، أياً كانت نقطة انطلاقك.

المصادر:
arabnews.com
worldtaekwondo.org
ncbi.nlm.nih.gov

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.