تدريب كرة القدم للناشئين الذي تستعيره من أكاديميات السعودية

ما جوهر توسّع أكاديمية كرة القدم السعودية

العنوان هو التوسّع. أعلن النادي الأهلي خطة لتنمية أكاديمياته في أنحاء المملكة بالتعاون مع شريك لإدارة الرياضة، وتشير صحيفة عكاظ إلى أن البرنامج يعود بعد نحو ثماني سنوات من التوقف. وهدف النادي المعلن هو تطوير المواهب المحلية وبناء قاعدة شبابية قادرة على المنافسة داخلياً وقارياً وتغذية الفريق الأول. أما بالنسبة إلى وليّ الأمر أو اللاعب الصغير، فالسؤال المفيد ليس أي مدينة تحصل على أكاديمية بعد ذلك، بل ماذا تفعل هذه الأكاديميات فعلاً باللاعب الصغير، وكم يمكنك نقله منها دون منظومة احترافية.

ابنِ الرياضي قبل لاعب الكرة

الأكاديميات الجيدة لا تبدأ بالكرة. فبحسب الرابطة الوطنية للقوة والتكييف، ينبغي أن يطوّر الصغار أولاً المهارات الحركية الأساسية وقاعدة من القوة عبر تدريب عصبي عضلي متكامل يجمع عمل القوة والتمارين البليومترية وتمارين السرعة والرشاقة. أي أن اللاعب الصغير يتعلم أن يتحرك ويثبّت جذعه ويقفز ويهبط جيداً قبل أن يفكر أحد في الأحمال الثقيلة. هذا الترتيب هو أنفع ما يستعيره الهاوي، ويمكنك مراجعة معظم هذه الأنماط في مكتبة تمارين موجَّهة.

تدريبات القوة للناشئين بأمان

الخوف القديم من أن رفع الأثقال يعيق نمو الأجسام الصغيرة لا يطابق الأدلة. تؤكد الرابطة أن برنامج تدريب المقاومة المصمَّم والمُشرَف عليه جيداً آمن ومفيد نسبياً للناشئين، وأنه يزيد القوة والقدرة والرشاقة. والكلمتان الحاسمتان هما مصمَّم ومُشرَف عليه: التقنية قبل الحمل، والحصص مخطَّطة لا عشوائية، ومدرّب مؤهل يراقب كل تكرار. وهذا تماماً دور المدرب الشخصي مع المبتدئ الأكبر سناً، والمبدأ نفسه يحمي الأصغر.

تمارين الرشاقة للاعبين الصغار

كرة القدم لا تُلعب في خط مستقيم. إنها لعبة توقفات ودورانات وانطلاقات وقفزات، ولذلك يعتمد تكييف الأكاديميات كثيراً على الرشاقة والسرعة. يبني التدريب العصبي العضلي المتكامل هذه الصفات معاً لا منفصلة، فيتحسن تغيير الاتجاه والتسارع وآلية الهبوط دفعة واحدة. ويستطيع الهاوي أن يدرّب المحرّك نفسه بعمل فواصل قصيرة حادة كالذي تجده في حصة عالية الشدة، ما دامت الجهود واضحة والراحة صادقة.

التعافي جزء من الخطة

أكثر ما تحرسه الأكاديميات هو ما يهمله الهواة: الراحة. تقول الرابطة بوضوح إن التدريب يجب أن يوازَن براحة كافية كي ينمو الجسم، وإن الأطفال يجب ألا يُحمَّلوا شدة مفرطة أو حجماً هائلاً أو راحة أقل من اللازم، فكلها تفتح باب الإفراط في التدريب. والعائد كبير: تفيد الرابطة بأن برنامجاً متكاملاً يجمع تدريب المقاومة والمهارات الحركية والتوازن والسرعة والرشاقة والراحة المناسبة يمكن أن يخفض احتمال الإصابة بنسبة تصل إلى ٥٠ بالمئة. وبالنسبة إلى لاعب صغير، فالبقاء في الملعب أسرع طريق للتطور.

أسئلة شائعة

هل تدريب القوة آمن للاعبين الصغار؟

نعم، حين يكون مصمَّماً ومُشرَفاً عليه جيداً. تصف الرابطة تدريب المقاومة المُشرَف عليه للناشئين بأنه آمن ومفيد نسبياً. والخطر يأتي من البرمجة السيئة لا من عمل القوة نفسه.

من أين يبدأ الرياضي الصغير؟

من الحركة لا من أقصى وزن. ابنِ المهارات الحركية الأساسية وقاعدة القوة أولاً، وأبقِ التقنية قبل الحمل، وزد الشدة تدريجياً تحت عين مدرّب. وعضوية الطلاب طريقة سهلة كي يبني المتدرب الصغير هذه القاعدة في بيئة خاضعة للإشراف.

تدرّب بأسلوب الأكاديمية في جدة

الأساليب خلف نهضة أكاديمية الأهلي ليست حبيسة داخلها. فالأساسيات، أي القوة الآمنة والرشاقة والتعافي الحقيقي، أمور يستطيع أي رياضي جاد أن يتدرب عليها بالإشراف الصحيح. جِد أقرب جيمنيشن في جدة وابدأ ببناء القاعدة التي يُصنع منها اللاعب الجيد.

المصادر:
aawsat.com
nsca.com
okaz.com.sa
alahlifc.sa

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.