تمرين الضغط المائل للأعلى

اتبع الخطوات التالية لأداء تمرين الضغط المائل للأعلى بطريقة صحيحة وتحقيق أفضل استفادة من التمرين.

1. وضعية البداية: ضع يديك على سطح مرتفع وثابت مثل مقعد أو صندوق رياضي بمسافة قريبة من عرض الكتفين، ثم مدّ ساقيك للخلف حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.

2. الحفاظ على الثبات: شد عضلات البطن وحافظ على استقامة الجسم طوال الحركة دون رفع أو خفض الوركين.

3. النزول للأسفل: اثنِ المرفقين ببطء واخفض صدرك باتجاه السطح المرتفع حتى يقترب منه مع الحفاظ على التحكم بالحركة.

4. الدفع للأعلى: ادفع جسمك للأعلى حتى تعود إلى وضعية البداية مع فرد الذراعين.

5. تكرار الحركة: كرر التمرين بالعدد المطلوب مع الحفاظ على الأداء الصحيح طوال الحركة.

اتبع هذه النصائح لتحقيق أفضل استفادة من التمرين والحفاظ على الأداء الصحيح.

• حافظ على استقامة الجسم من الرأس حتى القدمين طوال الحركة.

• اخفض جسمك ببطء وتحكم بالحركة وتجنب النزول أو الصعود بسرعة.

• كلما خفضت ارتفاع السطح المرتفع زادت صعوبة التمرين واقتربت من تمرين الضغط التقليدي.

• خذ شهيقاً أثناء النزول وازفر أثناء الدفع للأعلى للمساعدة على الحفاظ على إيقاع الحركة.