تمارين رياضية للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان

يُعد الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية أثناء الصيام. يمكن أن تساهم التمارين البسيطة في تعزيز النشاط وتحسين الدورة الدموية دون التسبب في إجهاد الجسم.

ومن خلال دمج تمارين سهلة ضمن روتينك اليومي، يمكنك الاستفادة من فوائدها دون التأثير على قدرتك على الصيام.

تمارين الإطالة للحفاظ على مرونة الجسم

يؤكد محمد عصب، مدرب وخبير التغذية في منتخب رفع الأثقال، أن تمارين التمدد والإطالة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة العظام والمفاصل، مما يساعد على حمايتها من التيبس والإجهاد. ولتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين، يُنصح بممارستها يوميًا.

كيفية أداء تمرين التمدد والإطالة:

اتخذ وضعية القطة، بحيث تكون على ركبتيك وكفي يديك، مع جعل الظهر في وضعية قوس إلى الأعلى.

قم بتمديد كل ساق إلى الخلف بشكل مستقيم، ثم إعادتها إلى وضعها الطبيعي.

كرر التمرين من 4 إلى 5 مرات، مع التركيز على الأداء ببطء وسلاسة.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أوضح محمد عصب أن شهر رمضان هذا العام يتميز بقصر ساعات الصيام نسبيًا، حيث تصل إلى 13 ساعة فقط، مما يتيح للجميع فرصة لممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار.

ومع ذلك، يُفضل تجنب التمارين ذات الأحمال الثقيلة أثناء الصيام، والاكتفاء بالتمارين الخفيفة التي تعزز النشاط دون التسبب في إجهاد أو فقدان كبير للطاقة.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال رمضان

اختيار التمارين الخفيفة مثل المشي، اليوغا، وتمارين التمدد.

تجنب التمارين الشاقة أو رفع الأوزان الثقيلة أثناء الصيام.

ممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين على الأقل.

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.

يمكن أن تساعد هذه التمارين البسيطة في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية خلال الشهر الفضيل، مما يجعل ممارسة الرياضة جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي في رمضان.

المصدر: mansheet

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.