تحريك القدمين بعد الأكل: هل يقلل سكر الدم فعلاً؟

انتشر مؤخراً محتوى يتحدث عن تمرين بسيط أثناء الجلوس يعتمد على تحريك القدمين لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام، مع ادعاء أنه قد يخفض سكر الدم بنسبة كبيرة. هذا النوع من الأفكار جذاب لأنه سهل التطبيق، لكن القيمة الحقيقية تأتي من فهمه بشكل صحيح: ما الذي يمكن أن يفعله فعلاً؟ ولمن؟ وكيف نطبّقه بأمان؟

وفقاً لما ورد في الخبر، وثّقت طبيبة تجربة شخصية لقياس تأثير تمرين يستهدف عضلة السوليوس (عضلة في أسفل الساق) لمدة 10 دقائق بعد تناول الأرز البسمتي، وقارنت بين قراءة سكر بعد الأكل دون نشاط، وبين قراءة بعد أداء التمرين، وذكرت أن النتيجة الثانية كانت أقل.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

أولاً: ما هي عضلة السوليوس ولماذا تُذكر في هذا السياق؟

عضلة السوليوس من العضلات التي تعمل بكفاءة في النشاط “الخفيف المستمر” مثل الحركة المتكررة للكاحل أو رفع الكعب. الفكرة الأساسية أن تنشيط عضلات الساق بعد الوجبة يساعد الجسم على استخدام جزء من الجلوكوز كوقود للحركة، ما قد يخفف حدة “الارتفاع” بعد الأكل عند بعض الأشخاص.

وهناك أبحاث تناولت ما يُعرف بتمرين Soleus Push-Up (تنشيط السوليوس أثناء الجلوس عبر رفع الكعب وتكرار الحركة بطريقة محددة) ووجدت تأثيرات على تنظيم سكر الدم بعد تناول الجلوكوز في ظروف بحثية.

تجربة شخصية لا تعني نتيجة طبية ثابتة

من المهم وضع أي “تجربة منزلية” في حجمها الصحيح:

• القياس الفردي قد يتأثر بتوقيت القياس، نوع الجهاز، كمية الطعام الفعلية، النوم، التوتر، الحركة قبل الوجبة، وحتى الترطيب.
  
  

• لذلك لا يمكن اعتبار رقم واحد أو نسبة واحدة قاعدة عامة للجميع.
  
  

الخلاصة العملية: الفكرة (الحركة الخفيفة بعد الوجبة) لها منطق ومدعومة بدراسات، لكن النِسب الدقيقة تختلف كثيراً بين الأشخاص ولا يُبنى عليها قرار طبي.

ما الأفضل بعد الوجبة: المشي أم تحريك القدمين؟

كلاهما “نشاط خفيف بعد الأكل”، لكن لكل خيار وقت ومكان مناسب:

1) المشي الخفيف بعد الوجبة

أبحاث متعددة تشير إلى أن المشي القصير بعد تناول الطعام يمكن أن يخفف ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة مقارنة بالجلوس دون حركة، خصوصاً عندما يكون المشي قريباً من وقت الأكل.

متى يكون خياراً ممتازاً؟

• إذا كنت قادراً على الحركة بدون انزعاج هضمي.
  
  

• إذا كان هدفك أيضاً تحسين الهضم واللياقة العامة.
  
  

2) تحريك القدمين أو رفع الكعب أثناء الجلوس (تنشيط السوليوس)

قد يكون مناسباً عندما:

• تكون في المكتب أو في المنزل ولا تستطيع الخروج للمشي.
  
  

• لديك وقت قصير وتريد خياراً “خفيفاً جداً” بعد الأكل.
  
  

الطريقة الآمنة لتجربة تمرين تحريك القدمين لمدة 10 دقائق

جرّبه بهذه الصيغة البسيطة (بدون مبالغة أو إجهاد):

1. اجلس وظهرك مستقيم وقدماك على الأرض.
   
   

2. ارفع كعبك ببطء (الضغط على مقدمة القدم) ثم أنزله.
   
   

3. حافظ على وتيرة مريحة ويمكنك التبديل بين القدمين أو العمل معاً.
   
   

4. استمر 8–10 دقائق.
   
   

5. الهدف هو “تنشيط” العضلة وليس رفع النبض بشكل كبير.
   
   

ملاحظة مهمة: إذا شعرت بدوخة أو رجفة أو تعرّق غير معتاد، توقف فوراً وتحقق من حالتك.

لمن يجب أن ينتبه أكثر؟

هذا الجزء مهم خصوصاً لمرضى السكري أو من يستخدمون أدوية:

• إذا كنت تتناول أدوية قد تسبب هبوطاً في السكر (مثل الإنسولين أو بعض الأدوية المحفزة لإفراز الإنسولين)، فالنشاط بعد الوجبة قد يغيّر استجابتك، وقد تحتاج لتعديل بإشراف طبي.

• إذا لديك اعتلال أعصاب بالقدم، أو مشاكل توازن، أو ألم شديد في الكاحل/وتر العرقوب، تجنب التكرار المؤلم واستخدم بدائل أكثر أماناً.

اجعل النتيجة أفضل: ترتيب الوجبة يهم

الخبر أشار أيضاً إلى فكرة مفيدة: تقديم البروتين والألياف قبل النشويات قد يساعد على سكر أكثر توازناً مع الالتزام بكمية معتدلة من الأرز.
ولمن يريد تقديراً عملياً لاحتياجاته اليومية، يمكنك استخدام حاسبة التغذية من جيمنيشن.

ماذا تتوقع واقعياً؟

إذا أردنا صياغتها بشكل واقعي:

• الحركة الخفيفة بعد الوجبة قد تساعد على تقليل ذروة ارتفاع السكر عند بعض الناس.
  
  

• لا يوجد تمرين سحري يغني عن جودة الغذاء، ونوم جيد، ونشاط منتظم على مدار الأسبوع.
  
  

• أفضل مؤشر هو ما تراه على قياساتك أنت مع تكرار التجربة بطريقة ثابتة، ومع مراعاة الأمان.
  
  

ولمن يريد تحويل “الحركة الخفيفة” إلى لياقة منظمة مع تمارين قلبية مناسبة، يمكنك التعرف على خيارات الحصص مثل الكارديو في جيمنيشن.

المصدر: al-marsd.com

 
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.