دراسة: الكرياتين لا يزيد الكتلة العضلية بجرعته اليومية الشائعة

أثار فريق بحثي من جامعة نيو ساوث ويلز في سيدني تساؤلات جديدة حول مدى فعالية الكرياتين كمكمل غذائي في بناء الكتلة العضلية عند استخدامه بجرعته اليومية المعتادة، وذلك بعد إجراء دراسة سريرية على مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا تدريبات المقاومة لعدة أسابيع.

وبحسب تقرير نشرته شبكة "فوكس نيوز"، فإن الدراسة التي أشرف عليها باحثون من كلية العلوم الصحية بالجامعة، أوضحت أن تناول 5 غرامات يومياً من مكمل الكرياتين لم يحدث فارقاً في نمو العضلات مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا التمارين ذاتها دون استخدام الكرياتين.

تفاصيل الدراسة ومراحلها

شملت الدراسة 54 مشاركاً يتمتعون بصحة جيدة وتتراوح أعمارهم ما بين 18 و50 عاماً. تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ الأولى تلقت مكمل الكرياتين بجرعة 5 غرامات يومياً، بدأت بها قبل أسبوع من بدء برنامج تدريبات المقاومة، واستمرت في تناوله خلال 13 أسبوعاً من التمارين. أما المجموعة الثانية فلم تتلقَّ أي مكملات أو بدائل وهمية خلال الفترة نفسها.

وأدى جميع المشاركين نفس البرنامج التدريبي الذي استمر لمدة 12 أسبوعاً. وتم تقييم كتلة الجسم في بداية الدراسة، ثم بعد أسبوع من تناول المكمل، وأخيراً بعد إتمام برنامج التمارين.

النتائج والملاحظات

أظهرت نتائج الأسبوع الأول أن مجموعة الكرياتين، وخاصة النساء، سجلت زيادة بسيطة في الكتلة الخالية من الدهون بلغت نحو رطل واحد.

لكن بعد انتهاء الأسابيع الاثني عشر، أظهرت كلتا المجموعتين زيادة مماثلة في الكتلة العضلية بلغت 4.4 أرطال، دون وجود فارق واضح بين من تناول المكمل ومن لم يتناوله.

وقد أكدت الدكتورة ماندي هاغستروم، الباحثة الرئيسية في الدراسة، أن هذه الزيادة الطفيفة في الأسبوع الأول ربما لا تعكس نمواً فعلياً في العضلات، بل قد تكون نتيجة احتباس السوائل، وهو أثر معروف لمكمل الكرياتين في بدايات استخدامه.

وأضافت هاغستروم أن الجرعة اليومية البالغة 5 غرامات قد تكون غير كافية لتحقيق نمو ملحوظ في العضلات عند استخدامها بغرض بناء الكتلة العضلية أثناء التمارين، مشيرة إلى أن المشاركين لم يمروا بمرحلة التحميل المعتادة لمكمل الكرياتين، والتي غالباً ما تتضمن تناول 20 إلى 25 غراماً يومياً لمدة أسبوع لتشبع العضلات بالكرياتين.

التوصيات والنظرة المستقبلية

وأشارت هاغستروم إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت جرعات أعلى مثل 10 غرامات يومياً قد تؤدي إلى تأثير أكبر في نمو الكتلة العضلية.

كما أوضحت أن المرحلة التحميلية، على الرغم من شيوع استخدامها، قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وهو ما يدفع البعض لتجنبها.

وبينما لم تجد الدراسة دليلاً واضحاً على فعالية الكرياتين في زيادة الكتلة العضلية عند استخدامه بجرعته التقليدية مع تدريبات القوة، إلا أن الباحثين أقروا بوجود فوائد أخرى للكرياتين لم يتم تقييمها ضمن هذا البحث، ما يفتح الباب لمزيد من الدراسات المستقبلية حول أدوار محتملة لهذا المكمل في تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة.

المصدر:aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.