كرياتين إثيل إستر: كيف يستخدم وماهي آثاره على الجسم

الكرياتين هو ثاني أكثر المكملات الرياضية شعبية في السوق بعد البروتين، حيث تم إثبات فوائده للأداء مراراً وتكراراً. ولهذا السبب أصبح المكمل المفضل للعديد من الرياضيين.  يوجد أنواع متعددة من مكملات الكرياتين ومن أشهرها كرياتين إثيل إستر الذي يفضله العديد من الرياضيين لأنه يمكن تناوله بجرعات أصغر مع تأثيرات مماثلة للمكملات الأخرى. تابع معنا هذا المقال المقدم من جيمنيشن وتعرف أكثر على كرياتين إثيل إستر.

هل الكرياتين إثيل إستر أفضل من مكملات الكرياتين الأخرى؟

بشكل أساسي، يتم قياس فعالية مكملات الكرياتين من خلال قدرتها على المساعدة في رفع مستوى الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). حسب دراسة في عام 2009 تبحث في تأثير مكملات الإيثيل إستر الكرياتين على تكوين الجسم، أداء العضلات، ومستويات الكرياتين في الدم والعضلات لدى 30 رجلاً غير متمرسين في تمارين المقاومة. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: مجموعة تلقت دواء وهمي، مجموعة تناولت كرياتين مونوهيدرات، ومجموعة تناولت كرياتين إيثيل إستر. النتائج أظهرت أن كرياتين مونوهيدرات كان أكثر فعالية في زيادة مستويات الكرياتين في الدم والعضلات مقارنة بالإيثيل إستر.

ماذا يحدث للجسم عند اخذ كرياتين إثيل إستر ؟

الكرياتين إثيل إستر يمكنه اختراق الخلايا التي تشكل الأنسجة العضلية بشكل أكثر فعالية من الأنواع الأخرى من مكملات الكرياتين، لذلك يحقق فوائد فائقة في بناء العضلات فهو يساعد على اكتساب العضلات والوزن في تخصصات مثل كمال الأجسام.  يمكن تناول الكرياتين إثيل إستر بجرعات أصغر من الأشكال الأخرى من مكملات الكرياتين، حيث يمكنك أخذ كرياتين مونوهيدرات وتضيف له إستر، لتحصل على كرياتين إيثيل إستر (CEE).

ببساطة، الاسترات هي مركبات عضوية تنتج عن عملية تعرف باسم الأسترة، تجمع العملية المذكورة بين الكحول وحمض الكربوكسيل لتكوين إستر. هذا الإستر الذي يرتبط بالكرياتين يحسن امتصاصه بشكل ملحوظ، لذلك سنحتاج إلى كمية أقل من الكرياتين مونوهيدرات للحصول على نفس النتائج. وعلى الرغم من ذلك فإن الدراسات غير حاسمة حول ما إذا كان الكرياتين إثيل إستر أكثر كفاءة من الأشكال الأخرى للكرياتين أم لا.

ماهي سلبيات كرياتين إثيل إستر؟

لسوء الحظ، لم يتم إجراء اختبارات كافية على الكرياتين إيثيل إستر لتحديد ما إذا كان آمناً تماماً عند تناوله وفقاً للتعليمات لكن التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا المرتبط باستخدام مكملات الكرياتين إيثيل إستر هو الجفاف، حيث أن الماء ضروري عند إضافة أي نوع من المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

بشكل عام الكرياتين يسبب إنتاج الكرياتينين، و زيادة تناول الكرياتين يؤدي بشكل طبيعي إلى ارتفاع مستويات الكرياتينين التي تشكل خطر على وظائف الكلى، لذلك من أجل المحافظة على وظائف الكلى، يجب عليك اختبار مستويات الكرياتينين في الدم قبل تناول الكرياتين إيثيل إستر.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول كرياتين إثيل إستر 

1 كيف تأخذ الكرياتين إيثيل استر؟

يمكنك شراء مكملات الكرياتين إيثيل إستر في شكل حبوب أو مسحوق، و عند تناوله على شكل مسحوق، يمكن إضافته إلى مخفوق البروتين أو حتى الماء العادي، كما ينبغي تناول مكملات الكرياتين إيثيل إستر عدة مرات في اليوم، ويفضل بنفس الطريقة.

2 ما هي فوائد الكرياتين؟

الكرياتين يساعدك على بناء العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات يميلون إلى الحصول على معدل أيض أعلى، مما يسمح لهم باستخدام السعرات الحرارية من تناول الطعام بشكل أكثر فعالية. إي أنه عندما يكون لديك المزيد من العضلات فإنك تحرق الدهون بشكل أسهل.

3 متى تظهر نتائج كرياتين إثيل إستر في الجسم؟

تظهر النتائج خلال فترة تتراوح بين 4 إلى 12 أسبوع مع ممارسة التمارين المنتظمة.

4 هل ينصح بتناول كرياتين إثيل إستر للمبتدئين؟

إذا كنت مبتدء وترغب بتناول مكملات الكرياتين ننصحك بتناول كرياتين مونوهيدرات في البداية لأن جميع التجارب والدراسات تؤكد عدم وجود أي آثار جانبية لها النوع من الكرياتين.

5 ما هو الوقت المناسب لأخذ كرياتين إثيل إستر؟

أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء، أن الكرياتين يُستهلك قبل أو بعد التمرين مع الكربوهيدرات و مكملات البروتين، على ألا يتجاوز 5 جرامات في اليوم.

6 ماهي أشهر أنواع مكملات الكرياتين؟

كرياتين مونوهيدرات، كرياتين إثيل إستر، كرياتين اتش سي ال، كرياتين ميكرونيزد.