أسباب تجعل كرياتين مونوهيدرات الأفضل

ما هو كرياتين مونوهيدرات؟ وما هي فوائده؟ وماهي الأسباب التي تجعله الأفضل بين مكملات الكرياتين؟ كل هذه الأسئلة ستجد أجوبتها ضمن هذا المقال المقدم من جيمنيشن تابع معنا.

ما هو كرياتين مونوهيدرات؟

الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر فعالية لأداء التمارين الرياضية، و تتوفر عدة أنواع من الكرياتين ، ولكن كرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأفضل حالياً، فهو متاح على نطاق واسع وعادةً ما يكون أقل سعرًا من المكملات الأخرى، كما أنه مصنوع من أجود أنواع الكرياتين المتوفرة ومصمم للنقاء الفائق، حيث أن الكرياتين مونوهيدرات نقي بنسبة 99.9% فهو مصنوع بالاعتماد على المكونات الصحية عالية الجودة والنقاوة مثل: الحليب، والبيض، والجلوتين، وفول الصويا، والمكسرات. ويتم اختيار المكونات ومراقبة الجودة وإجراء الاختبارات التصنيعية لتزويدك بأعلى جودة من منتجات التغذية الرياضية.

ما هي الأسباب التي تجعل كرياتين مونوهيدرات هو الافضل؟

1. كرياتين مونوهيدرات آمن للاستهلاك:

أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين مونوهيدرات آمن جدًا للاستهلاك، حيث وجدت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية مؤخرًا أنه لا يوجد دليل علمي مقنع على أن استخدام الكرياتين مونوهيدرات على المدى القصير أو الطويل له أي آثار ضارة،

كما أفادت الدراسات أن تناول مونوهيدرات لمدة سنتين إلى خمس سنوات يبدو آمنًا، مع عدم توثيق أي آثار ضارة.

التأثير الجانبي الوحيد الشائع هو زيادة الوزن، ومع ذلك أي زيادة في الوزن قد تواجهها نتيجة استخدام هذا المكمل تكون بسبب زيادة الماء أو العضلات، وليس الدهون.

2. يحسن أداء التمرين بشكل جيد:

يمارس الكرياتين مونوهيدرات مجموعة متنوعة من التأثيرات على الصحة وأداء التمارين الرياضية، بما في ذلك زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات، قارنت العديد من الدراسات المونوهيدرات والأشكال الأخرى وتأثيراتها على أداء التمارين الرياضية.

يبدو أن الكرياتين أحادي الهيدرات أفضل من كرياتين إثيل إستر والأشكال السائلة للكرياتين.

3. من السهل العثور عليه:

هو أسهل شكل من أشكال الكرياتين يمكن العثور عليه كمكون فردي، كما أنه متاح عند العديد من البائعين والمتاجر عبر الإنترنت. حيث أنه من خلال البحث السريع عبر الإنترنت، ستجد العديد من الخيارات لشراء الكرياتين مونوهيدرات دون إضافة أي مكونات أخرى.

4. سعر كرياتين مونوهيدرات:

كرياتين مونوهيدرات أسهل أشكال الكرياتين التي يمكن العثور عليها كمكون واحد، بالإضافة إلى ذلك هو أيضًا أرخصها. حيث أن المونوهيدرات متاح لفترة أطول من الأشكال الأخرى من الكرياتين، لهذا يكون إنتاجه أرخص، بالإضافة إلى ذلك، إن العديد من الشركات تصنع هذا النوع من المكملات، فهناك المزيد من المنافسة لإبقاء الأسعار منخفضة.

فوائد كرياتين مونوهيدرات 

1. يزيد من حجم العضلات وقوتها:

إن تناول الكرياتين مونوهيدرات يزود عضلاتك بوقود إضافي، مما يسمح لك بممارسة التمارين بقوة لفترة أطول.

لقد ثبت أن هذه الطاقة الإضافية تزيد من حجم العضلات وقوتها وطاقتها. وقد يقلل أيضًا من إرهاق العضلات ويعزز التعافي.

على سبيل المثال، تبين أن تناول هذا المكمل يزيد من القوة بنسبة 5-15%.

2. يحسن وظائف المخ:

ثبت أن تناول الكرياتين مونوهيدرات يزيد من مستويات الكرياتين في الدماغ بنسبة 5-15%، مما قد يحسن وظائف المخ. يُعتقد أن هذا يحدث من خلال زيادة توصيل الأكسجين وإمدادات الطاقة إلى الدماغ.

وجدت مراجعة لستة دراسات شملت 281 شخصًا سليمًا في آثار تناول مكملات الكرياتين على جوانب معينة من وظائف المخ، أن تناول 5-20 جراماً يومياً لمدة 5 أيام إلى 6 أسابيع قد يحسن الذاكرة قصيرة المدى والذكاء أو التفكير.

فوائد أخرى:

هنالك عدد من الفوائد الأخرى التي قد ترتبط بتناول الكرياتين مونوهيدرات، منها:

• قد يساهم في تخفيض مستوى السكر في الدم ومحاربة مرض السكري.
• يقلل إصابة الفرد بالتعب والإرهاق.
• تحسين أداء وقوة العضلات لدى المرضى المصابين بالألم العضلي الليفي.
• المحافظة على صحة العين والتقليل من حالات فقدان البصر.
• التقليل من الإصابة بتشنج العضلات.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول كرياتين مونوهيدرات 

ما هي فوائد كرياتين مونوهيدرات للنساء؟

كرياتين مونوهيدرات مفيد للنساء كما يفيد الرجال. فهو يحسن الأداء الرياضي ويحسن الخصوبة لدى النساء ويعالج الاكتئاب بالإضافة إلى محاربة علامات الشيخوخة.

ماذا يفعل كرياتين مونوهيدرات في الجسم؟

أوضحت الأبحاث التي أجريت على استخدام كرياتين مونوهيدرات أنه يعمل على زيادة القوة وحجم العضلات وتحسين الأداء، و قد يساعد تناول الكرياتين عن طريق الفم الرياضيين على أداء المزيد أثناء تكرار التمارين أو السباقات، الأمر الذي يساهم في زيادة قوتهم و كتلتهم العضلية.

متى تظهر نتائج الكرياتين مونوهيدرات؟

ذلك يعتمد على روتين التمرين الخاص بالشخص، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كرياتين مونوهيدرات قد يكتسبون كتلة عضلية إضافية تتراوح ما بين 2 إلى 4 أرطال (0.9- 1.8 كيلوغرام) خلال فترة تتراوح من 4 إلى 12 أسبوع من التمارين المنتظمة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الكرياتين .

متى يبدأ مفعول الكرياتين في الجسم؟

يمكن أن يستغرق الأمر من 7 إلى 28 يوم لرؤية زيادة القوة والطاقة أثناء التدريبات اعتمادًا على كمية الكرياتين الموجودة في جسمك بالفعل.

ما هي أعراض ارتفاع نسبة الكرياتين في الدم؟ 

الغثيان والتقيؤ ـ ألم في الصدر ـ ضيق النفس  ـ تشنج العضل ـ تغير لون البول إلى بني أو أصفر داكن. وعند الشعو بإحدى هذه الأعراض نلجأ إلى تحليل الكرياتين  لقياس نسبة مستوى الكرياتينين في الدم ومعرفة مدى كفاءة كليتيك في أداء وظيفتهما في ترشيح الفضلات من دمك.