كرياتين ميكرونيزد: ماهو وماهي فوائده

الكرياتين هو مادة طبيعية تساعد الجسم على توليد الطاقة، ويوجد في اللحوم الحمراء والأسماك ويمكن أن ينتجه جسم الإنسان أيضاً. يحظى الكرياتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وفي الآونة الأخيرة  أصبح شكل جديد من الكرياتين شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية وهو كرياتين ميكرونيزد. تابع معنا هذا المقال المقدم من جيمنيشن وتعرف أكثر على كرياتين ميكرونيزد وعلى فوائده المتنوعة.

هل تبحث عن: كرياتين اتش سي ال

ماهو كرياتين ميكرونيزد؟

كرياتين ميكرونيزد هو نوع من مكملات الكرياتين التي تمت معالجتها ليسهل على الجسم امتصاصها، يتم تصنيعه عن طريق تحطيم جزيئات الكرياتين إلى جزيئات أصغر، فهو نفسه المونوهيدرات ولكنه مصغر بصورة أكبر في شكل بودرة صغيرة جداً وأسهل في الذوبان في الماء.

في المتوسط، تكون جزيئات كرياتين ميكرونيزد أصغر 20 مرة من الكرياتين أحادي الهيدرات، وهذا يجعله أكثر قابلية للذوبان ويسهل على الجسم امتصاصه، بالإضافة إلى ذلك، لا يميل كرياتين ميكرونيزد إلى التسبب في نفس الآثار الجانبية، مثل اضطراب المعدة، والذي يرتبط أحيانًا بأشكال المكملات الأخرى.

ماهي فوائد كرياتين ميكرونيزد؟

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بـ كرياتين ميكرونيزد، فيما يلي سنذكر أهمها:

1. زيادة الذوبان:

إحدى الفوائد الرئيسية هو أنه أكثر قابلية للذوبان من الكرياتين أحادي الهيدرات العادي، مما يعني أنه يمكن إذابته في السوائل بسرعة أكبر كما أنه أقل احتمالية للتسبب في اضطراب المعدة.

2. أداء رياضي أفضل:

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون كرياتين ميكرونيزد هو تحسين أدائهم الرياضي. وهناك سبب وجيه لذلك، حيث ثبت أنه يساعد في زيادة القوة والقدرة على التحمل، كما يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي من التمارين بشكل أسرع، مما قد يؤدي إلى أداء رياضي أفضل.

3. زيادة نمو العضلات:

بعد حوالي 5-7 أيام، من البدء في تناول كرياتين ميكرونيزد قد تجد أنه يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات، والسبب في ذلك هو أن الكرياتين يزيد الماء في عضلاتك. و الزيادة في محتوى الماء هي في الأساس زيادة في حجم الخلية، أي زيادة حجم العضلات.

4. تقليل التعب:

كرياتين ميكرونيزد هو نوع من المكملات الغذائية التي تقلل التعب بشكل فعال وتحسن مستويات الطاقة، والسبب في ذلك يرجع إلى الطاقة المتزايدة التي يوفرها لجسمك.

5. تحسين وظائف الدماغ:

إحدى الفوائد الأقل شهرة لـ كرياتين ميكرونيزد هو أنه يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ، وذلك لأنه يساعد على زيادة مستويات ATP في الدماغ، وهو أمر ضروري لوظيفة الدماغ المناسبة. هناك حاجة إلى ATP، وهو شكل من أشكال الطاقة في الجسم، بكميات أعلى في الدماغ عند أداء المهام الصعبة. علاوة على ذلك، فإن استخدام الكرياتين المجهري يزيد من مستويات الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون، ويشارك في العديد من وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك الحركة والذاكرة والمكافأة الممتعة والتحفيز، حيث ترتبط مستويات الدوبامين بمجموعة متنوعة من الحالات العقلية والعصبية.

طريقة استخدام كرياتين ميكرونيزد

يوصى بتناول كرياتين ميكرونيزد يوميًا للحفاظ على المستويات المثالية في الجسم ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص يتناولونه لمدة 5-7 أيام ثم يأخذون استراحة لمدة أسبوعين. وهذا يسمح للجسم "بإعادة الضبط" والعودة إلى مستوياته الأساسية من الكرياتين قبل بدء المكملات مرة أخرى. 

الجرعة الموصى بها من كرياتين ميكرونيزد هي 3-5 جرام يوميًا، ويجب تناوله مع وجبة غنية بالكربوهيدرات للحصول على أفضل النتائج. 

عند تناوله وفقاً للتعليمات، يكون كرياتين ميكرونيزد آمناً وفعالًا لمعظم الأشخاص، ومع ذلك من الضروري استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمعرفة الخيار الأفضل بالنسبة لك.