كرياتين اتش سي ال: هل هو الأفضل لتحقيق أهدافك

يعد الكرياتين أحد المكملات الأكثر شعبية لرواد صالات الألعاب الرياضية الذين يبحثون عن تعزيز الأداء الرياضي، فهو يزيد من الطاقة المتاحة في العضلات، كما يعمل أيضًا على تحسين التعافي بعد التمرين والوقاية من الإصابات. توجد أنواع متعددة من الكرياتين منها هيدروكلوريد الكرياتين(اتش سي ال)، و كرياتين مونوهيدرات، و كرياتين ميكرونيزد، وكرياتين إثيل إستر، وغيرها كثير. إذا كنت تبحث عن كرياتين اتش سي ال و كرياتين مونوهيدرات؟ و أيهما أفضل لتحقيق أهدافك؟ فأنت في المكان الصحيح تابع معنا هذا المقال المقدم من خبراء جيمنيشن حيث سنجيب على جميع أسئلتك المتعلقة بالكرياتين اتش سي ال وسنساعدك على معرفة الفرق بين هذين النوعين.

ما هو كرياتين HCL؟

الكرياتين HCL أو هيدروكلوريد الكرياتين، هو الكرياتين المرتبط جزيئياً بحمض الهيدروكلوريك لتعزيز قابليته للذوبان ومعدلات الامتصاص الإجمالية. هذا يعني أنه سيتم تحلله بشكل أسرع في جسمك و تمتصه خلايا عضلاتك بسهولة أكبر، و نظرًا لأنه يتم امتصاصه بسرعة أكبر، فإن احتباس الماء لا يشكل مصدر قلق، ومن خلال امتصاصه بشكل أسرع في مجرى الدم، يتم تقليل الآثار الجانبية.

ما هو الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و كرياتين اتش سي ال؟

• كرياتين مونوهيدرات يتم تصنيعه من جزيء الكرياتين وجزيء الماء، هذا المزيج يجلب المزيد من الماء إلى العضلات، مما يسمح لها بزيادة حجمها بسرعة، كما يعمل الكرياتين مونوهيدرات بشكل أفضل عندما يقوم الشخص بدمج مرحلة التحميل في روتينه، وهناك دراسات وأبحاث كثيرة تؤكد فعاليته أكثر من أي نوع آخر، فإحدى المزايا الرئيسية هي نقائه، فهو مصنوع من أجود أنواع الكرياتين المتوفرة ومصمم للنقاء الفائق، حيث أن الكرياتين مونوهيدرات نقي بنسبة 99.9% ، ناهيك عن أنه الخيار الأقل تكلفة.

• الكرياتين HCL هو نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على كلوريد الكرياتين الهيدروكلوريدي (HCL) المذاب في الماء. وهو أحدث تطور في تكنولوجيا الكرياتين ويعتبر أكثر قوة وقدرة على الذوبان، لكن لم يتم دراسته على نطاق واسع مثل الكرياتين مونوهيدرات، هناك العديد من الادعاءات المحيطة بالكرياتين (HCL)، حيث أنه يُمتص بشكل أسرع من المونوهيدرات، وبالتالي يتجنب بعض الآثار الجانبية للمونوهيدرات. كما يعمل جزيء حمض الهيدروكلوريك المرفق أيضاً على تحسين الكرياتين، وهذا يعني أنه لا توجد حاجة لمرحلة التحميل كما هو الحال مع كرياتين مونوهيدرات.

• لا يوجد ما يكفي من الأبحاث التي تم إجراؤها على HCL لتحديد الشكل الأفضل للكرياتين، وقد ثبت أن كلا الشكلين فعالان في زيادة كتلة العضلات وقوتها. 

ما هي فوائد كرياتين HCL؟

يتم تشكيل الكرياتين HCL عن طريق إضافة مجموعة هيدروكلوريد (HCL) إلى الكرياتين الأساسي، مما يساعد على تحسين ثباته و قابليته للذوبان، كما يساعد على زيادة القوة وكتلة العضلات، وامتصاص أسرع، وتقليل الانتفاخ، و جرعة أقل مقارنة بالكرياتين مونوهيدرات، كما أنه لا توجد حاجة لمرحلة التحميل عند استخدامك كرياتين اتش سي ال.

ما مدى فعالية الكرياتين HCL؟

لقد ثبت أن الكرياتين HCL يُظهر مستويات مماثلة من الفعالية مثل الكرياتين مونوهيدرات من حيث الأداء والقوة. في إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الدولية لأبحاث الغذاء والتغذية، تبين أن حمض الهيدروكلوريك يزيد من الكتلة الخالية من الدهون، ويقلل نسبة الدهون، ويزيد القوة لدى الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25.3 عاماً.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول كرياتين اتش سي ال 

1 ماهي طريقة استخدام كرياتين HCL؟

عادة، يمكنك تناول من 1-2 جرام من الكرياتين HCL يومياً، ممزوجاً بالماء أو مشروب من اختيارك، ويفضل تناوله قبل حوالي 30 دقيقة من التمرين لتعزيز فعاليته.

2 ما هي أضرار كرياتين HCL؟

قد يؤدي كرياتين HCL الى اكتساب الوزن وقد يزيد من مستويات الكرياتينين في البول والدم، وتُسبب خللًا في وظيفة الكلى، كما يحدث في بعض الأحيان انزعاج خفيف في المعدة، و صداع، وتجفاف، ووذمة، وتشنجات عضلية.

3 متى تظهر نتائج الكرياتين HCL؟

 يمكن أن يستغرق الأمر من 7 إلى 28 يوم لرؤية زيادة القوة والطاقة أثناء التدريبات اعتمادًا على كمية الكرياتين الموجودة في جسمك بالفعل.

4 ما هي فوائد الكرياتين HCL؟

إن الفائدة الأساسية للكرياتين HCL تكمن في المحافظة على صحة وقوة العضلات وتحسين أداء الرياضيين.

5 ماهي أفضل أنواع الكرياتين؟

كرياتين مونوهيدرات، كرياتين إثيل إستر، كرياتين اتش سي ال، كرياتين ميكرونيزد .