ماراثون الرياض الدولي 2026 يجمع نخبة العدائين: ماذا ينتظرك وكيف تستعد؟

مهرجان ماراثون الرياض الدولي 2026 يعود في نسخته الخامسة كحدث رياضي يجمع المنافسة مع تجربة ترفيهية متكاملة، ويُقام في جامعة الأميرة نورة بنت عبدالرحمن خلال الفترة 28 إلى 31 يناير 2026، مع جاهزية تنظيمية ودعم من شركاء ورعاة.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

نخبة عالمية على خط البداية

النسخة القادمة تستقطب مجموعة من رياضيي النخبة العالميين وحملة الأرقام القياسية وأبطال العالم. وذُكر من أبرز الأسماء لدى السيدات: جوتيتوم جبرسلاسي وغولومي تشالا، ومن كينيا رايل كينيارا وفلوميناتشيبكياتش. وعلى مستوى الرجال: المغربي عثمان القمري، والبحريني أويكيأياليو، والإثيوبي أسيفا تيفيرا، إضافة إلى أبطال في نصف الماراثون مثل غريس لويباخ وألمتشيهاي زرهون وفينسنت كيمايو وتسيغاي كيدانو.

مسافات السباق ومساراته

السباقات تُختتم في أيام المهرجان بأربع فئات رئيسية تناسب مستويات مختلفة:

• 42 كم (الماراثون الكامل)
  
  

• 21 كم (نصف الماراثون)
  
  

• 10 كم
  
  

• 5 كم للعائلات والمبتدئين
  
  

بحسب الإعلان، سباقا 5 كم و10 كم داخل شوارع حرم الجامعة، بينما تمتد مسارات 21 كم و42 كم خارج أسوارها عبر طرق رئيسية في شمال الرياض، مع نهاية جميع السباقات داخل الجامعة.

اعتماد دولي ومشاركة واسعة

أشار الخبر إلى اعتماد الماراثون كسباق نخبة للطرق (Elite Road Race) ومعتمد من الاتحاد الدولي لألعاب القوى، مع مشاركة عدائين من 125 دولة إلى جانب أندية محلية ومشاركين من أعمار ومستويات لياقة مختلفة.

 
وبرامج “Label Road Races” لدى World Athletics ترتبط بمعايير تنظيم وسلامة وخبرة عدّاء أعلى من المعتاد.

فعاليات مصاحبة تجعل التجربة أوسع من الجري

المهرجان يتضمن أنشطة داخل قرية السباق ومناطق التجمع مثل عروض موسيقية حية، وفقرات استعراضية، وأنشطة ثقافية وتراثية وتجارب تفاعلية مناسبة لمختلف الأعمار.

كيف تستعد بذكاء حسب المسافة التي اخترتها؟

إذا كان هدفك 5 أو 10 كم

• 3 حصص جري أسبوعياً: حصة سهلة، حصة أسرع قصيرة، حصة أطول تدريجياً.
  
  

• يومان قوة خفيفة لتحسين ثبات الركبة والورك والكاحل.
  
  

• راقب التعب: التحسن يأتي من الانتظام لا من القسوة.
  
  

لدعم القوة بشكل عملي داخل النادي، يمكن إضافة حصة تطوير القوة مرة إلى مرتين أسبوعياً.

إذا كنت تستهدف 21 أو 42 كم

• ابدأ مبكراً: هذه مسافات تحتاج تدرجاً أطول من “الاندفاع قبل السباق”.
  
  

• اجعل “الجري الطويل” أسبوعياً ثابتاً، وزِد المدة تدريجياً.
  
  

• أدخل تمارين قوة بسيطة مرتين أسبوعياً لتقليل الإجهاد ورفع كفاءة الجري.
  
  

ولمن يريد أساساً صحياً عاماً بجانب التحضير، توصي إرشادات منظمة الصحة العالمية للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة نشاط متوسط أسبوعياً مع تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعياً.

الترطيب يوم التمرين ويوم السباق

في الجري الطويل، الترطيب ليس “تفاصيل”. موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي يشير إلى أن تعويض السوائل يساعد على الحفاظ على الترطيب ويدعم السلامة والأداء.
لتقدير احتياجك اليومي كبداية عملية، استخدم حاسبة احتياج الماء.

نصيحة أساسية: لا تختبر مشروباً أو جل طاقة جديداً في يوم السباق. جرّبه أثناء التمرين الطويل أولاً.

المصدر: akhbaar24.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.