المشي وأهميته في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية

يُعتبر المشي من أكثر التمارين فعالية في تحسين الصحة العامة، سواء الجسدية أو العقلية، وهو نشاط بسيط لا يتطلب معدات خاصة أو استعدادات معقدة.

وقد أكد تقرير صادر عن "هارفارد هيلث" عام 2017 أن المشي لمدة 21 دقيقة يوميًا يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.

الفوائد الصحية للمشي

إلى جانب دوره في تعزيز صحة القلب، يساهم المشي في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان، كما يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويحافظ على نشاط الذهن والقدرات الإدراكية.

وتشير الدكتورة تامانا سينغ، المديرة المشاركة لمركز أمراض القلب الرياضية في "كليفلاند كلينك"، إلى أن المشي المنتظم يُعدّ من أفضل التمارين التي تقلل من الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أنه يرتبط بعادات وسلوكيات صحية أخرى تسهم في تحسين جودة الحياة.

وعلى الرغم من أن المشي لا يتطلب نفس الجهد الذي تحتاجه التمارين المكثفة مثل ركوب الدراجة أو الجري، فإنه لا يقل أهمية عنها، إذ يمكن للأشخاص من مختلف الفئات العمرية والحالات الصحية أن يستفيدوا منه.

دور المشي في الوقاية من الأمراض

يُساعد المشي الأشخاص الذين لديهم مخاطر منخفضة للإصابة بأمراض القلب في الحفاظ على صحتهم، كما يمكن أن يكون أداة فعالة لمن يعانون من مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السكري، والسمنة، حيث يساعدهم على تحقيق أهدافهم الصحية وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية مستقبلاً.

التقليل من الجلوس وأثره على الصحة

إحدى الفوائد المهمة للمشي هي الحدّ من فترات الجلوس الطويلة، وهو أمر ضروري لصحة الجسم على المدى البعيد. وتشير الأبحاث إلى أن أي نشاط بدني، حتى لو كان بسيطًا، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي، فقد أوضح تقرير "هارفارد هيلث" أن مجرد المشي السريع لدقيقة واحدة يمكن أن يكون مفيدًا.

وفي دراسة أجرتها جامعة يوتا عام 2014، وُجد أن كل دقيقة إضافية من المشي السريع خلال اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 5%، مما يعكس التأثير الكبير لهذا النشاط البسيط على الصحة العامة.

المشي ليس مجرد وسيلة للحركة، بل هو تمرين صحي فعال يمكن أن يحقق فوائد كبيرة للصحة الجسدية والعقلية. سواء كنت ترغب في الوقاية من الأمراض المزمنة أو تحسين لياقتك البدنية، فإن المشي يُعدّ خيارًا مثاليًا يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، مما يضمن حياة أكثر صحة ونشاطًا.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.