ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم على نطاق واسع لتقييم ما إذا كان وزن الفرد ضمن النطاق الصحي لطوله. وهو أداة مباشرة ومفيدة توفر فكرة عامة عما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة بناءً على وزنك وطولك.
فهم مؤشر كتلة الجسم
بمجرد حساب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك تفسير النتيجة بناءً على الفئات التالية:
نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9
الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9
السمنة: مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أداة قيّمة، إلا أن له حدوده، ويجب استخدامه كمؤشر إرشادي عام وليس كمقياس مطلق للصحة.
سجّل للحصول على حصتك المجانية الآن
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم؟
هو مقياس للوزن مقارنة بالطول، ولكنه لا يعكس نسبة الدهون في الجسم. يتم إيجاد مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص البالغ بالكيلوغرام على طوله بالمتر المربع. ويُظهر الرقم الناتج - عادةً ما بين 15-40 تقريباً ما إذا كان هذا الشخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الصحي أو زيادة الوزن أو السمنة. بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 18 عامًا، لا يأخذ حساب مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار طولهم ووزنهم فقط. بل يتم دمج عمرهم وجنسهم في المعادلة أيضاً.
يقع مؤشر كتلة الجسم الصحي في نطاق 18.5 إلى 24.9 لغالبية البالغين. وهذا هو الحال بالتأكيد بالنسبة للأفراد الذين يتمتعون ببنية عضلية طبيعية.
أما نطاقات القياس فتتراوح في:
أقل من 18.5: نقص الوزن
بين 18.5 و24.9: وزن صحي
بين 25 و29.9: وزن زائد
بين 30 و39.9: سمنة مفرطة
أكثر من 40: سمنة مفرطة جداً
حساب BMI
أهمية مقياس كتلة الجسم في رحلة لياقتك البدنية
1. مراقبة تقدمك
سواء كنت تشرع في رحلة إنقاص الوزن، أو تهدف إلى اكتساب كتلة عضلية، أو ببساطة الحفاظ على وزنك الحالي، يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم على تتبع تقدمك مع مرور الوقت. يتيح لك حساب مؤشر كتلة الجسم بانتظام معرفة كيف تؤتي جهودك ثمارها وإجراء التعديلات اللازمة على خطة اللياقة البدنية والتغذية الخاصة بك.
2. وضع أهداف واقعية
يمكن أن تساعدك حاسبة مؤشر كتلة الجسم أيضاً على وضع أهداف لياقة بدنية قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يقع في فئة الوزن الزائد أو السمنة، يمكنك العمل على الوصول إلى نطاق وزن صحي من خلال تعديل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. يقدم جيمنايشن مجموعة واسعة من برامج اللياقة البدنية وإرشادات الخبراء لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
3. التقييم الصحي
لا يتعلق مؤشر كتلة الجسم بالجمال فقط، بل يتعلق بالصحة أيضاً. وقد أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم ضمن المعدل الطبيعي يكونون بشكل عام أقل عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، مثل أمراض القلب والسكري والمضاعفات المرتبطة بالسمنة. ويُعد الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة.
آخر الدراسات المتعلقة بمؤشر كتلة الجسم
دقة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتقييم الوزن الصحي، ولكنه ليس دقيقًا دائماً. BMI يقيس الوزن بالنسبة للطول، لكنه لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون أو كتلة العضلات أو عوامل أخرى مثل العمر والجنس. لذلك، قد يكون مضللاً لبعض الأشخاص، مثل الرياضيين الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة. بعض الأطباء يستخدمون BMI كنقطة بداية، ولكنهم يفضلون تقييماً أكثر شمولية يشمل مقاييس أخرى مثل محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.
المصدر: urmc.rochester.edu
خطر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم
دراسة حديثة تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) مرتفع قد يكونون أكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة، حتى إذا كانوا في نطاق "زيادة الوزن" وليس "السمنة". الدراسة تُظهر أن مخاطر الوفاة تبدأ في الزيادة عند BMI أعلى من 25. بينما كان هناك اعتقاد سابق بأن بعض الوزن الزائد قد يكون مفيد، هذه النتائج تدعم فكرة أن الوزن الزائد بشكل عام يمكن أن يكون ضاراً بالصحة على المدى الطويل.
المصدر: nbcnews.com
