انضم الآن

حاسبة الكربوهيدرات

لماذا عليك أن تستخدم حاسبة الكربوهيدرات؟

نحتاج جميعاً إلى الكربوهيدرات ولكن لماذا؟ الكربوهيدرات هي واحدة من المغذيات الكبيرة الثلاثة - إلى جانب الدهون والبروتين - التي تمدنا بالطاقة.

في الواقع، إنها مصدرنا الرئيسي للطاقة: حيث يتم تكسير الكربوهيدرات القابلة للهضم في الجسم واستخدامها كجلوكوز. ويُخزّن الفائض منها في العضلات والكبد على شكل جليكوجين أو يتحول إلى دهون في الجسم. تُعد التغذية عاملاً مهماً جداً يجب أخذه بعين الاعتبار عند التركيز على لياقتك البدنية.


سيساعدك حاسب الكربوهيدرات الخاص بنا على معرفة احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات بناءً على أهداف لياقتك البدنية ومستوى نشاطك.

قم بالتسجيل الأن للحصول على تذكرة يوم مجاني!

  • أبو ظبي
  • العين
  • الخبر
  • دبي
  • جدة
  • الرياض
  • الشارقة
الرجاء اختيار المدينة

تصنيف الكربوهيدرات

تُصنف الكربوهيدرات بشكل عام إما بسيطة أو معقدة، وهو ما يعني الفصل بين السكريات (البسيطة) والكربوهيدرات الأخرى، على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي على مزيج جيد من النوعين. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نصنف الكربوهيدرات بشكل أكبر إلى نشا وألياف وسكر.

 

هل أنت مهتم بالتعمق أكثر في مقاييس اللياقة البدنية؟ استكشف حاسبة مؤشر كتلة الجسم وحاسبة معدل كتلة الجسم وحاسبة معدل الأيض الأساسي وحاسبة معدل استهلاك الطاقة في الجسم وحاسبة الدهون في الجسم للحصول على نظرة شاملة لمعايير صحتك.

السكر

السكريات هي أبسط أشكال الكربوهيدرات ويمكن تكسيرها ومعالجتها في الجسم بسرعة كبيرة. وهي موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والألبان والخضراوات، ويمكن أيضاً معالجتها وإضافتها إلى الأطعمة كمُحليات. تشمل الأطعمة المحلاة الشائعة البسكويت والكعك والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية.

النشا

النشويات هي كربوهيدرات معقدة يستغرق الجسم بعض الوقت في تكسيرها. ولهذا السبب، غالبًا ما يشار إليها باسم ”الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق“ - حيث يتم إطلاق طاقتها ببطء على مدار ساعات. غالباً ما توجد النشويات في العديد من الخضروات والبقوليات والحبوب.


الألياف

وأخيراً، لدينا الألياف. الألياف هي كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم بشكل عام. وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، حيث أنها تزيد من حجم البراز. وهي موجودة في الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والعديد من البقوليات.

حاسبة الكربوهيدرات اليومية

العمر
الجنس
ارتفاع
الوزن
الهدف
مستوى النشاط

حاسبات اللياقة البدنية الأخرى