هل يمكن لـ10 دقائق من التمرين أن تؤثر في جينات سرطانية؟
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
الحديث عن “تعطيل جينات سرطانية” قد يبدو مبالغاً فيه، لكن الفكرة العلمية وراء العنوان مثيرة فعلاً: تمرين قصير وعالي الشدة يمكن أن يغيّر تركيبة الدم مؤقتاً، ثم تظهر آثار هذه التغيّرات عند اختبار مصل الدم على خلايا سرطان القولون في المختبر.
استطلاع رأيما هو وقت التمرين المفضل لديك؟
ماذا وجدت الدراسة بالضبط؟
في دراسة أجراها باحثون من جامعة نيوكاسل، تم جمع عينات دم من 30 رجلاً يعانون زيادة في الوزن أو السمنة لكن بصحة عامة جيدة، قبل وبعد جلسة تمرين قصيرة استمرت 10 إلى 12 دقيقة على دراجة ثابتة.
بعد ذلك، تمت مقارنة تأثير مصل الدم قبل التمرين وبعده على خلايا سرطان القولون في المختبر، وكانت النتائج الرئيسية:
-
التمرين القصير والعالي الوتيرة ارتبط بزيادة تركيز 13 بروتيناً في مصل الدم.
-
عند إضافة مصل الدم “بعد التمرين” إلى خلايا سرطان القولون، لوحظ تغيّر في نشاط 1364 جيناً، بما يشمل جينات مرتبطة بإصلاح تلف الـDNA، وإنتاج الطاقة، وتنظيم نمو الخلايا.
المعنى هنا: التمرين لا “يعالج” السرطان في هذه التجربة، لكنه يُظهر أن الجسم يطلق إشارات عبر الدم قد تؤثر في مسارات داخل الخلايا عند اختبارها مخبرياً.
لماذا 10 دقائق يمكن أن تكون “قوية”؟
ليس المقصود 10 دقائق مشي خفيف فقط. الدراسة تتحدث عن تمرين قصير لكنه مكثّف نسبياً، وهذا النوع من الجهد قد يرفع إشارات حيوية مرتبطة بالالتهاب، ووظائف الأوعية الدموية، والتمثيل الغذائي.
حدود النتائج التي يجب الانتباه لها
لكي نستفيد بذكاء من الخبر، لازم نضعه في حجمه:
-
التأثير تم قياسه على خلايا في المختبر باستخدام مصل الدم، وليس على أورام داخل جسم الإنسان.
-
هذا لا يعني أن 10 دقائق يومياً “توقف سرطان القولون”، بل تشير إلى آلية محتملة تدعم قيمة النشاط البدني ضمن الوقاية ونمط الحياة الصحي.
كيف تطبق الفكرة عملياً بطريقة آمنة؟
إذا هدفك الاستفادة من “التمرين القصير” بدون مبالغة أو مخاطرة، جرّب هذا النموذج البسيط (وعدّل الشدة حسب مستواك):
-
دقيقتان إحماء
مشي سريع أو دراجة بوتيرة سهلة. -
6 دقائق فترات
اختر واحدة:
-
20 ثانية جهد قوي + 40 ثانية سهل (كرّر 6 مرات)
أو -
30 ثانية قوي + 30 ثانية سهل (كرّر 6 مرات)
-
دقيقتان تهدئة
تبطيء تدريجي وتنفس عميق.
إذا كنت مبتدئاً أو لديك مشاكل صحية، اجعل “الجهد القوي” أقرب إلى متوسط الشدة، وابدأ 2–3 مرات أسبوعياً ثم زد تدريجياً.
ولمن يفضّل التمرين ضمن حصص منظمة، هذه حصص مناسبة لفكرة التمرين القصير عالي الشدة:
-
حصص كروس هيت على جيمنيشن.
-
حصص ليز ميلز كارديو.
الصورة الأكبر: 10 دقائق تساعد، لكن الهدف الأسبوعي أهم
حتى لو بدأت بـ10 دقائق، تذكّر أن التوصيات العامة للبالغين هي الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعياً.
عادات تقلل خطر سرطان القولون ضمن نمط حياة متوازن
بالإضافة إلى الحركة، أشارت مصادر الخبر إلى خطوات شائعة لتقليل خطر سرطان الأمعاء مثل: زيادة الألياف (حبوب كاملة، بقوليات، خضار وفاكهة)، تجنب اللحوم المصنعة، تقليل اللحوم الحمراء، الحفاظ على وزن صحي، الإقلاع عن التدخين، وتقليل الكحول.
المصدر: independentarabia.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
5 أسئلة شائعة حول التمارين القصيرة
هل 10 دقائق تمرين يومياً كافية؟
هي نقطة بداية ممتازة، خصوصاً لو كانت منتظمة. لكنها لا تعوّض الهدف الأسبوعي الموصى به، بل تساعدك على بناء عادة.
ما المقصود بالتمارين عالية الشدة HIIT؟
هي فترات قصيرة من جهد أعلى تتناوب مع فترات تعافٍ سهلة، وتناسب من يريد نتائج جيدة بوقت أقل.
هل التمرين يمنع سرطان القولون؟
هل يمكن للمبتدئين عمل تمرين 10 دقائق عالي الشدة؟
نعم، بشرط تعديل الشدة. ابدأ بجهد متوسط، وركّز على الاستمرارية قبل رفع الإيقاع.
ما أفضل نوع تمرين قصير لهذا الهدف؟
المهم أن يرفع نبضك بشكل آمن: دراجة، مشي سريع متدرج، أو فترات بسيطة. اختر ما تستطيع الالتزام به.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
