هل الإفراط في الرياضة يسبب انقطاع الطمث المبكر؟ الحقيقة بالأدلة

كثير من النساء يسمعن تحذيراً متكرراً: “التمارين الشاقة قد تسرّع انقطاع الطمث”. لكن تقريراً حديثاً أشار إلى أن هذه الفكرة أقرب إلى الخرافة عندما ننظر إلى بيانات واسعة وطويلة المدى.

الرسالة الأساسية: مستوى النشاط البدني لا يبدو مرتبطاً بالعمر الذي يبدأ فيه انقطاع الطمث المبكر وفقاً لأكبر تحليل من نوعه على بيانات تمت متابعتها لأكثر من عقدين.

ماذا وجدت الدراسة الكبيرة؟

بحسب التقرير، تم تحليل بيانات لأكثر من 107,000 امرأة ولم تُلاحظ علاقة بين مستويات النشاط البدني والعمر الذي توقف فيه الحيض.
وتتوافق هذه الخلاصة مع دراسة منشورة في Human Reproduction ضمن Nurses’ Health Study II (متابعة من 1989 إلى 2011)، والتي وجدت أن النشاط البدني غير مرتبط بخطر “انقطاع الطمث المبكر”.

لماذا انتشرت الفكرة من الأساس؟

التقرير يذكر أن الجدل اشتعل بعد ورقة بحثية يابانية سابقة اقترحت أن من يقضين وقتاً طويلاً في الرياضة قد يكنّ أكثر عرضة لتغيرات مبكرة، ما دفع الباحثين لاحقاً لمحاولة اختبار الفرضية بأدلة أقوى وأوسع.

أهم نقطة لفهم الموضوع: اضطراب الدورة ليس انقطاع طمث

هنا يقع الخلط الشائع:

• انقطاع الطمث (Menopause) يعني انتهاء الحيض نهائياً كجزء من التقدم بالعمر.
  
  

• أما انقطاع/اضطراب الدورة بسبب التدريب فقد يحدث لأسباب مختلفة، أهمها نقص الطاقة المتاحة (عدم تناول سعرات كافية مقارنة بما يُحرق) وهو جزء من ما يُعرف بـ“ثلاثية الأنثى الرياضية” أو RED-S.
  
  

هذا يعني أن المشكلة، عندما تظهر، غالباً ليست “الرياضة نفسها”، بل التدريب مع تغذية غير كافية، تعافٍ ضعيف، أو ضغط نفسي مرتفع.

متى نقلق؟ إشارات لا تُهمَل

راجعي مختصاً إذا لاحظتِ:

• انقطاع الدورة لعدة أشهر أو تكرار اضطرابها بشكل واضح
  
  

• تراجع الوزن بشكل سريع أو شعور دائم بالإرهاق
  
  

• آلام إجهادية متكررة أو كسور إجهاد
  
  

• اضطرابات نوم وتوتر مرتفع يؤثران على الشهية والتعافي
  
  

كيف تتمرنين بقوة من دون الإضرار بالدورة؟

1) اجعلي الوقود جزءاً من الخطة

الخطوة الأكثر واقعية: التأكد من أنك لا تتمرنين بعجز كبير ومزمن في السعرات. ابدئي بحساب احتياجك اليومي ثم عدّليه حسب هدفك. استخدمي حاسبة التغذية من جيمنيشن كمرجع عملي.

2) راقبي الحمل التدريبي

التصعيد السريع في الشدة أو الحجم، مع نقص الراحة، يرفع احتمالات ظهور مشاكل مثل التعب المزمن واضطراب الدورة. اجعلي زياداتك تدريجية وثبتي أسابيع خفيفة للتعافي.

3) خففي التوتر العصبي بذكاء

عندما يعلو الضغط، تتأثر جودة النوم والشهية والاستشفاء. جلسة هادئة أسبوعياً قد تصنع فرقاً في انتظامك. جربي حصص اليوغا التنفسية.

هل للرياضة فوائد خلال مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث؟

حتى لو كانت الرياضة لا تغيّر “موعد” الانقطاع المبكر وفق هذه البيانات، فهي تبقى أداة قوية لصحة المرأة عموماً. المراجعات الحديثة تشير إلى أن النشاط البدني قد يدعم جودة الحياة وبعض الأعراض لدى النساء في مرحلة ما حول انقطاع الطمث وبعده، مع اختلاف النتائج حسب نوع التمرين وبرنامجه.

المصدر: indeksonline.net

 
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.