ماذا يفعل لاعبو الرياضات الإلكترونية في النادي: لياقة للاعبين السعوديين

لماذا يُعدّ اللعب التنافسي تحدياً بدنياً؟

الجلوس ساعاتٍ طويلة أشقّ على الجسم مما يبدو. فبحسب مؤسسة RWJBarnabas Health الصحية، يشكو ما يصل إلى ٤٢٪ من اللاعبين من آلام في الرقبة وأسفل الظهر بسبب الجلسات الطويلة الثابتة، كما تتطلب الرياضات الإلكترونية ضغطاتٍ ونقراتٍ متكررة تفوق أضعاف ما يقوم به موظف المكتب، وهو ما يفسّر شيوع التهاب أوتار الرسغ ومتلازمة النفق الرسغي ومشكلات الكتف بين اللاعبين. ويشكو نحو ٥٦٪ منهم من إجهاد العين. وليست هذه دعوة للتوقف عن اللعب، بل دعوة لتدريب الجسم الذي يلعب.

وتشير أبحاث التأهيل الرياضي إلى الاتجاه نفسه، إذ تربط ساعات الجلوس المنحني بإجهاد الرقبة والظهر والرسغين واليدين. والحلّ ليس معقّداً؛ فهو العمل نفسه على القوام والمرونة واللياقة الذي يحتاجه أي شخص يعمل خلف مكتب.

ماذا يقول العلم فعلاً؟

هل يجعلك الذهاب إلى النادي لاعباً أفضل بين ليلة وضحاها؟ الإجابة الصريحة: لا. ففي تجربة سريرية عشوائية مُحكَمة نُشرت عام ٢٠٢٥ في مجلة Frontiers in Sports and Active Living، خضع ٢٨ لاعباً لثمانية أسابيع من التدريب بواقع ثلاث حصص أسبوعياً، نحو أربعين دقيقة من التمارين عالية الشدة مع تمارين قبضةٍ وردّ فعلٍ لإحدى المجموعات. تحسّن التناسق العضلي وقوة القبضة والشعور بالراحة بعد الحصص تحسناً واضحاً، لكنّ زمن ردّ الفعل داخل اللعبة لم يتغيّر على المدى القصير.

فالوعد الصادق هو: التدريب لن يرفع تصنيفك فجأةً الأسبوع المقبل، لكنه يحمي الرسغين والظهر والعينين التي تُبقيك في اللعبة سنوات، ويبني القدرة على التحمّل لتبقى مركّزاً في الجلسات الطويلة. وهذه صفقة يقبلها أي لاعب جادّ.

دليل التدريب للاعبين

أربعة محاور هي الأهم، ولا يتطلب أيٌّ منها أن تصبح لاعب كمال أجسام:

• القوام والسلسلة الخلفية. تمارين التجديف وسحب الوجه وعضلات مؤخرة الكتف توازن انحناءة الجلوس أمام الشاشة، ويمكنك تعلّم حركاتها في مكتبة التمارين.
• الساعدان والقبضة والرسغان. تمارين ثني الرسغ الخفيفة وتقوية القبضة تُهيّئ الأنسجة التي يُحمّلها الماوس أو ذراع التحكم طوال اليوم، وإطالة الرسغ اللطيفة قبل اللعب وبعده تُبقيها مرنة.
• المرونة للرقبة والرسغين والوركين. دقائق من الإطالة بين الجولات تُزيل أثر الجلوس الثابت.
• تمارين القلب. الجري أو الدراجة أو حصة عالية الشدة ترفع معدل ضربات القلب وتحسّن الدورة الدموية والطاقة والتركيز في الجلسات الطويلة.

والإرشاد العام للاعبين لا يختلف عن غيرهم: نحو ١٥٠ دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً مع حصتَي قوة، وفق توصيات الصحة العامة — ليس جدولاً قاسياً، بل انتظاماً بسيطاً. وإن لم تعرف من أين تبدأ، فبإمكان مدرّبٍ أن يضع لك خطة مناسبة؛ وهذا ما يفعله مدرّبونا الشخصيون كل يوم.

لا تنسَ عينيك ومكتبك

عادتان بلا تكلفة: طبّق قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠ — كل عشرين دقيقة انظر إلى شيءٍ يبعد نحو ستة أمتار لمدة عشرين ثانية — لتخفيف إجهاد العين، واضبط كرسيّك وارتفاع الشاشة وطريقة الإمساك بحيث يبقى الرسغ والرقبة في وضع محايد. إصلاحات بسيطة تمنع إصاباتٍ تُبعد اللاعب أسابيع.

تدرّب كالمحترفين في السعودية

مع وصول كأس العالم للرياضات الإلكترونية إلى الرياض عام ٢٠٢٧ وسلسلة مواهب تمتد من المدارس إلى الدوري السعودي المحترف، لم يكن هناك وقت أفضل ليجعل اللاعب السعودي الشاب اللياقة جزءاً من اللعبة. والطلاب خاصةً يمكنهم ترسيخ العادة مبكراً عبر اشتراكات الطلاب والأندية المنتشرة في الرياض.

هل تريد أن تجرّب بنفسك؟ جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني — خيارات بدون عقد ودون أي ضغط، فرصة لتتحرك قليلاً بين الجولات وترى ما يفعله جسدٌ أقوى وأكثر راحة بأدائك.

المصادر:
aawsat.com
rwjbh.org
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
physio-pedia.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.