الدوري السعودي ينطلق في ذروة الحر — هكذا تتمرّن بأمان

حين يعود دوري روشن السعودي لموسمه الجديد ٢٠٢٦-٢٠٢٧ هذا الشهر، سيفعل اللاعبون ما يُنصح بقيتنا بتجنّبه عادةً: المنافسة بأقصى جهد في ذروة الصيف الخليجي. تنطلق الجولة الأولى خلال عطلة نهاية الأسبوع بين ١٣ و١٥ أغسطس، إذ يعود الهلال والنصر والاتحاد وسواهم تحت الأضواء والرطوبة العالية. وقد أفردت التغطية الرياضية للحرّ مساحةً تكاد توازي مساحة الكرة نفسها — وهذا هو الجزء الجدير بأن نتعلّم منه. فإذا كان الرياضيون المحترفون، ومعهم طواقم طبية، يحتاجون إلى خطة للتحرّك بأمان في هذا الحرّ، فأنت كذلك تحتاجها.

موسم ينطلق في قلب الحرّ

يمتد الموسم الجديد على ٣٤ جولة و٣٠٦ مباريات بين ١٦ فريقاً، ويستمر حتى ٢٩ مايو ٢٠٢٧، وفق الجدول الرسمي كما نقلته «عاجل». لكن عطلة الأسبوع الأولى هي التي استحوذت على الاهتمام. فمواجهات مثل الهلال والفيصلي، والاتفاق والرياض يوم الجمعة، ثم النصر والفتح يوم السبت، تنطلق في ظروف يتعامل معها حتى المحترفون بحذر حقيقي.

ماذا يفعل المحترفون حيال الحرّ

تنقل تغطية «Arabs Sport» آراء من يواجهون الأمر مباشرةً. فقد شدّد لاعب سابق على أنّ الترطيب يجب أن يكون مستمراً طوال الأسبوع، لا أن يُدّخر ليوم المباراة. ولاحظ اختصاصي علم النفس الرياضي الدكتور عبد الكريم نعيم أنّ ارتفاع حرارة الجسم ينال من التركيز وسرعة رد الفعل واتخاذ القرار — خصوصاً في أواخر المباراة حين يتراكم الإرهاق. وأشار اختصاصي الطب الرياضي الدكتور فرحات فضلون إلى فترات التبريد التي تُؤخذ بعد الدقيقة الخامسة والعشرين تقريباً من كل شوط بوصفها وسيلة بسيطة وفعّالة لتخفيف أثر الحرّ. فكرة القدم المحترفة، باختصار، تخطّط للطقس. وينبغي لتمرينك أن يفعل الشيء نفسه.

كيف تتمرّن بأمان في هذا الحرّ

لست بحاجة إلى طاقم طبي على الخط لتتمرّن بحكمة في الصيف — بل إلى بضع عادات. فإرشادات الطب الرياضي من الدكتورة سارة إيبي من «Mass General Brigham» تتوافق إلى حدّ بعيد مع ما يفعله الدوري. انقل عملك اللياقي عالي الشدة إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء الأبرد، وابتعد عن أشدّ ساعات النهار حرّاً. ورطّب جسمك وفق جدول لا وفق شعورك بالعطش: تنصح بنحو نصف لتر من الماء في الساعتين اللتين تسبقان البدء، وجرعة قبل التمرين مباشرةً، ورشفات صغيرة منتظمة كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة أثناءه. والبس ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تمتصّ العرق كي يتمكّن جسمك من تبريد نفسه فعلاً. وتدرّج في الحمل مع ارتفاع الحرارة — «ابدأ منخفضاً، ابدأ ببطء» كما تقول — بدلاً من إطلاق أشقّ حصصك في أحرّ يوم. وإن لم تكن متأكداً كيف تضبط هذا التدرّج، يستطيع مدرّب شخصي أن ينظّمه لك بما يناسب الطقس.

متى تتوقّف

معرفة العلامات التحذيرية لا تقلّ أهمية عن التمرين نفسه. تصف الدكتورة إيبي الإجهاد الحراري كسلّم متصاعد: تشنّجات حرارية أولاً، ثم إجهاد حراري — تعرّق غزير وجلد لزج ودوار وضعف وغثيان — وأخيراً ضربة الشمس حين تتجاوز حرارة الجسم نحو ٤٠ درجة مئوية، وهي حالة طارئة تستوجب الإسعاف. فإن ظهر أيٌّ من ذلك، توقّف وبرّد جسمك واطلب المساعدة؛ فالإصرار على المتابعة لا يستحقّ أبداً. هذه إرشادات عامة لا نصيحة لحالة بعينها — وإن كانت لديك أي مخاوف صحية، فاستشر طبيباً قبل التمرين في الحرّ الشديد.

انقل تمارين صيفك إلى الداخل

أبسط طريقة للتغلّب على الحرّ هي أن تُخرجه من المعادلة. فالتمرين في نادٍ مكيّف يعني أن تحافظ على روتينك طوال أشدّ الشهور حرّاً دون مقامرة بحال الطقس — سواء كانت حصة منظّمة، أو حصة جماعية، أو مقطع تحمّل ثابتاً. اعثر على أقرب نادي جيمنيشن في الرياض، واصطحب زجاجة ماء ممتلئة، ودع حرّ الموسم شيئاً تشاهده على أرض الملعب لا شيئاً تصارعه في كل تمرين.

المصادر:
arabs-sport.com
ajel.sa
massgeneralbrigham.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.