استراتيجية لعكس العمر البيولوجي

كشف الدكتور ديفيد سنكلير، المتخصص في علم الوراثة بجامعة هارفارد، عن طريقة صحية بسيطة يمكن من خلالها تقليل العمر البيولوجي للجسم بما يصل إلى عشر سنوات، بناء على أبحاثه المتقدمة في مجال إبطاء الشيخوخة.

يرتكز هذا النهج على اتباع أربع عادات أساسية يمكن دمجها بسهولة في نمط الحياة اليومي، وتشمل ما يلي:

ممارسة التمارين المكثفة القصيرة

ينصح بالقيام بنشاط بدني قوي لمدة لا تقل عن عشر دقائق يوميا، بحيث يكون كافيا لإحداث ضيق في التنفس، مثل الجري السريع أو التمارين الهوائية المتقطعة، لما له من أثر إيجابي على تحسين كفاءة القلب والشرايين وتحفيز إنتاج الطاقة في الخلايا.

إقرأ أيضاً: نصائح للتعامل مع انخفاض ضغط الدم بعد التمرين

خفض مستويات السكر في الدم

ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات، مع الاعتماد بشكل أكبر على تناول البروتينات والألياف الطبيعية، إلى جانب الصيام المتقطع الذي يساعد على ضبط مستويات الإنسولين وتحفيز عمليات الإصلاح الخلوي.

إقرا ايضاً: بديل الخبز في الكيتو: خيارات لذيذة و مسموحة

تحفيز ما يسمى بالشتاء الأيضي

يمكن تحفيز هذا التفاعل من خلال تعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة، مثل الاستحمام بالماء البارد أو ارتداء ملابس خفيفة في الأجواء الباردة.

هذه الممارسات تدفع الجسم إلى حرق الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة، مما يعزز عمليات الأيض ويسهم في تحسين وظائف التمثيل الغذائي.

تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول

توصي الأبحاث بإدخال أطعمة محددة ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل التوت وزيت الزيتون والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن سبعين بالمئة، وذلك بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الخلايا وتحد من تلفها مع التقدم في العمر.

ويؤكد سنكلير أن الالتزام بهذه العادات بشكل منتظم لا يعزز فقط من الحيوية والصحة العامة، بل قد يؤدي إلى تأخير مظاهر الشيخوخة وإعادة عقارب الساعة البيولوجية إلى الوراء.

المصدر: al-marsd

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.