أفضل وقت لممارسة الرياضة: هل الصباح فعلًا يحميك من أمراض خطرة؟

الأهم هنا هو فهم ما تقوله الدراسة بالفعل، وكيف تحوّل هذه المعلومة إلى خطة تدريب واقعية تناسب حياتك.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

ماذا تقول الدراسة؟

دراسة شملت أكثر من 14 ألف شخص وجدت أن من يتمرّنون بانتظام في الصباح الباكر كانوا أقل عرضة للإصابة بعدة حالات مرتبطة بالقلب والتمثيل الغذائي، مقارنة بمن يتمرّنون لاحقًا خلال اليوم، ومنها: مرض الشريان التاجي، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والسمنة.

اعتمد الباحثون على سجلات صحية وبيانات معدل ضربات القلب الملتقطة عبر أجهزة تتبع لياقة مثل Fitbit، وتم عرض النتائج ضمن الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب.

الأرقام التي لفتت الانتباه

بحسب النتائج المنشورة:

• انخفاض احتمال الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 31% لدى من يتمرّنون صباحًا.
  
  
• انخفاض احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 18%.
  
  
• انخفاض احتمال ارتفاع الكوليسترول بنسبة 21%.
  
  
• انخفاض احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 30%.
  
  
• انخفاض احتمال الإصابة بالسمنة بنسبة 35%.
  
  

كما ارتبطت ممارسة الرياضة بين الساعة 7 و8 صباحًا بأقل احتمالات الإصابة بمرض الشريان التاجي.

نقطة مهمة جدًا: هل هذا يعني أن الصباح “سبب” الحماية؟

لا. هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، لذلك لا تستطيع إثبات أن توقيت التمرين هو السبب المباشر لانخفاض المخاطر. بمعنى أدق، قد توجد عوامل أخرى مشتركة لدى من يتمرّنون صباحًا، مثل نمط النوم أو الالتزام أو الروتين اليومي.

ماذا تستفيد عمليًا من هذه المعلومة؟

1) إن كان الصباح يناسبك، اجعله أسهل لا أصعب

الهدف ليس تمرينًا قاسيًا من اليوم الأول، بل بناء عادة ثابتة. ابدأ بمدة قصيرة ثم زد تدريجيًا.

2) اختر نوع تمرين “يُوقظ” الجسم دون صدمة

الكارديو المتدرّج أو حصص اللياقة الجماعية تساعد كثيرًا على الالتزام. مثال عملي لمن يحب الشدة العالية بوقت قصير هو حصص ليز ميلز غريت للكارديو.

3) راقب طاقتك وتغذيتك بدل الاعتماد على الحماس

التمرين الصباحي ينجح أكثر عندما يكون النوم كافيًا، والترطيب جيدًا، وخيارات الأكل قبل أو بعد التمرين واضحة. لو تحب أرقامًا تساعدك على التنظيم، جرّب حاسبة التغذية لتقدير احتياجاتك بشكل أبسط.

4) لو لم تستطع التمرين صباحًا، لا تخسر الفوائد

الدراسة نفسها تذكّر بمعنى أساسي: أي تمرين أفضل من عدم التمرين. والأفضل هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به أسبوعًا بعد أسبوع.

الأساس الذي لا يتغير: كم تحتاج من التمرين أسبوعيًا؟

لتحقيق فوائد صحية عامة، توصي الجهات الصحية عادةً بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من الشدة العالية، مع تمارين مقاومة يومين أو أكثر أسبوعيًا.

المصدر: amrkhaled.net

 
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.