تمرين التجديف بالبار المنحني

يركز على عضلات الظهر الوسطى والعريضة والترابيس والكتف الخلفي، كما يساهم في تشغيل البايسبس والعضلات المسؤولة عن تثبيت لوحي الكتف.

يركز بشكل أكبر على بناء سماكة الظهر والعضلات الوسطى، بينما تستهدف تمارين السحب العلوي عرض الظهر بدرجة أكبر.

نعم، يمكن للمبتدئين أداؤه باستخدام أوزان خفيفة والتركيز على تعلم الوضعية الصحيحة قبل زيادة الوزن.

يركز التجديف بالبار المنحني على سماكة الظهر وقوة السحب الأفقية، بينما يركز السحب العلوي على زيادة عرض الظهر وحركة السحب العمودية.

القبضة العلوية تستهدف الجزء العلوي من الظهر بشكل أكبر، بينما تزيد القبضة السفلية من مشاركة العضلات العريضة والبايسبس.

غالباً يكون السبب استخدام وزن مرتفع أو فقدان استقامة الظهر أثناء الانحناء، لذلك يجب الحفاظ على ثبات الجذع وتقليل الوزن عند الحاجة.

من أكثر الأخطاء شيوعاً تقريب الظهر ورفع الجذع بشكل مبالغ فيه واستخدام الزخم بدلاً من التحكم بالحركة.

غالباً ما تكون 8 إلى 12 تكراراً مناسبة لبناء العضلات، بينما يمكن استخدام 5 إلى 8 تكرارات عند التركيز على زيادة القوة.

التجديف بالبار يسمح باستخدام أوزان أكبر وبناء قوة أعلى، بينما يمنح التجديف بالدمبل مدى حركة أوسع ويساعد على معالجة الفروقات العضلية بين الجانبين.