تمارين منزلية للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
واتساب
الايميل
مشاركة عبر
مع حلول شهر رمضان، يصبح الحفاظ على النشاط البدني أمرًا ضروريًا للحفاظ على اللياقة والصحة العامة، خاصة أثناء ساعات الصيام. ومن خلال دمج بعض التمارين البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز نشاطك وتحسين صحتك دون الشعور بالإجهاد.
تمارين رياضية سهلة يمكنك ممارستها خلال الصيام
في حديث أوضح محمد عصب، مدرب وخبير التغذية بمنتخب رفع الأثقال، أن هذا العام يتميز بقصر عدد ساعات الصيام، حيث تبلغ 13 ساعة فقط، مما يتيح للجميع فرصة ممارسة التمارين قبل الإفطار، بشرط تجنب التمارين ذات الأحمال الثقيلة.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
يُعتبر تمرين الكارديو من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، حيث تساعد بشكل فعال في حرق الدهون، خاصة في منطقتي البطن والخصر، مما يساهم في نحت الجسم وتحسين اللياقة البدنية.
وتتميز هذه التمارين بأنها لا تحتاج إلى مجهود كبير مقارنة بالتمارين الأخرى، مما يجعلها مناسبة للصائمين.
كيفية أداء تمارين الكارديو بسهولة في المنزل:
المشي أو الجري البطيء: يمكن ممارسة الجري البطيء في مكانك لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
نط الحبل: تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.
تمارين القفز (Jumping Jacks): تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.
أفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال رمضان
يُفضل أداء التمارين قبل الإفطار بساعة، حتى يتمكن الجسم من تعويض الطاقة بعد التمرين مباشرة.
إذا كنت تفضل التمارين الأكثر كثافة، فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
بعد الانتهاء من التمرين، يُفضل الانتظار لفترة قبل تناول الطعام للسماح للجسم بالتكيف مع النشاط البدني.
استطلاع رأيما هي مدة تمرينك المثالية؟
نصائح مهمة لممارسة الرياضة أثناء الصيام
تجنب التمارين العنيفة أو رفع الأوزان الثقيلة خلال ساعات الصيام.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات لتعويض الطاقة.
يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة، من خلال اختيار التمارين المناسبة ودمجها في الروتين اليومي بطريقة تتماشى مع أوقات الصيام والإفطار.
المصدر: iqraa24
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
