افضل نوع كرياتين لنمو العضلات 

الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر دراسة على نطاق واسع في العالم، تتوفر الكثير من أنواع مكملات الكرياتين ، واشهرها كرياتين مونوهيدرات و كرياتين إثيل إستر و كرياتين اتش سي ال بالإضافة إلى كرياتين ميكرونيزد، مما يجعل من الصعب اختيار واحد منها. في هذا المقال المقدم من جيمنيشن ستتمكن من معرفة أفضل نوع كرياتين بالإضافة إلى طريقة الاستخدام.

ما هي أفضل نوعية كرياتين؟

من أفضل أنواع الكيراتين هو كرياتين مونوهيدرات ( MonoHydrate ), لأنه خام وفي شكل باودر أبيض, وهو من أرخص أنواع الكرياتين وأكثرها فاعلية, و هذا النوع من أكثر الأنواع المستخدمة في كل التجارب التي تمت على هذا المكمل الغذائي.

دليلك الكامل نحو كرياتين مونوهيدرات

 طريقة استخدام الكرياتين 

مرحلة التحميل:  تتراوح من 8 ـ 12  أيام، حيث يتم تناول الكرياتين فيها بكميات كبيرة، بنسبة 10-15 غرام يومياً.

يتم وضع الجرعة على العصير أو الماء و يجب تناول الكرياتين بجانب وجبة بروتين أو وضعه على مشروب بروتين, لأن الكرياتين يحتاج بروتين أو كاربوهيدرات لتسريع عملية الامتصاص للجسم.

مرحلة الثبات: يتم تناول 5 جرامات كرياتين فقط يومياً لمدة 30 يوم.

مرحلة الراحة: يتم أخذ راحة عن استخدام مكمل الكرياتين لمدة أسبوع أو 10 أيام فقط, ثم الرجوع له مرة أخرى بنفس الطريقة.

هل تبحث عن اعراض ارتفاع الكرياتينين في الدم