أفضل الطرق لممارسة الرياضة في رمضان دون إرهاق

يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على نمط حياة صحي، وتنشيط الدورة الدموية، والحد من زيادة الوزن، بالإضافة إلى التخلص من الشعور بالخمول والكسل.

إلا أن ممارسة التمارين أثناء الصيام قد تكون تحديًا للبعض بسبب انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعلها تبدو وكأنها عبء إضافي على الجسم.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال رمضان

يوضح الدكتور مؤمن الشاذلي، مدرب اللياقة البدنية، أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تعود بفوائد صحية كبيرة، ولكن يجب مراعاة نوع التمارين وتوقيت ممارستها لتحقيق أقصى استفادة دون إجهاد للجسم.

الرياضات الخفيفة مثل المشي والتمدد يمكن ممارستها قبل الإفطار بحوالي 40 دقيقة، ويفضل أن تتراوح مدة التمارين بين 30 إلى 40 دقيقة، بحيث يتم تعويض السوائل والعناصر الغذائية مباشرة بعد التمرين عند الإفطار، لتجنب التعرض للجفاف أو الشعور بالإجهاد.

الرياضات عالية الشدة، مثل رفع الأثقال أو التمارين التي تحتاج إلى طاقة كبيرة، فمن الأفضل تأجيلها إلى ما بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته ومستويات السوائل لديه.

لا يُنصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام في درجات الحرارة المرتفعة، لتجنب فقدان السوائل بشكل كبير.

أفضل أنواع الرياضة لممارستها خلال رمضان

بحسب الدكتور مؤمن الشاذلي، فإن التمارين ذات الشدة المتوسطة هي الأنسب خلال الصيام، مثل:

المشي أو الجري الخفيف للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.

السباحة كخيار مثالي لممارسة الرياضة دون التعرّض للجفاف.

تمارين التمدد والإطالة لتحسين مرونة الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق.

أما التمارين التي تتطلب مخزونًا كبيرًا من الطاقة مثل كمال الأجسام أو التمارين عالية الكثافة، فمن الأفضل تأجيلها إلى ما بعد الإفطار بثلاث ساعات لضمان حصول الجسم على الطاقة الكافية لممارستها دون إرهاق.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان بشكل صحي

لضمان أداء التمارين بطريقة آمنة خلال شهر رمضان، يوصي الدكتور الشاذلي بالآتي:

الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار لتجنب الجفاف أثناء التمارين.

تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز الطاقة.

تجنب الوجبات الدسمة قبل التمرين، حتى لا تؤثر على الأداء الرياضي.

فوائد ممارسة الرياضة خلال رمضان

إلى جانب تعزيز النشاط البدني، فإن التمارين الرياضية خلال رمضان تعمل على:

تحسين كفاءة الجهاز الدوري من خلال زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء وتعزيز مستويات الهيموجلوبين، مما يساهم في تحسين نقل الأكسجين داخل الجسم.

تقوية الجهاز المناعي، مما يساعد على مقاومة الأمراض وتعزيز الصحة العامة.

بالتالي، عند اختيار التمارين المناسبة والالتزام بالتوقيت الأنسب لممارستها، يمكن تحويل شهر رمضان إلى فرصة لتعزيز اللياقة البدنية دون الشعور بالإجهاد أو التأثير على مستويات الطاقة.

المصدر: almasryalyoum

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.