حاسبة التغذية

لماذا تخطط وتتبع كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها؟

هناك ثلاثة أنواع من المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. توفر كل منها الطاقة للجسم، وتقاس بالسعرات الحرارية، ويخدم كل منها عددًا من الوظائف الفريدة داخل الجسم. سيؤدي النقص في أي منها إلى مضاعفات صحية خطيرة، وسيمثل كل منها جزءًا فريدًا من الأحجية عند محاولة التلاعب بصحتك ولياقتك وتكوين جسمك.

على سبيل المثال، البروتين ضروري لبناء العضلات. الكربوهيدرات ضرورية كمصدر رئيسي للطاقة. والدهون ضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني الصحيح. هذه ليست سوى عدد قليل من الاستخدامات التي تستخدم فيها المغذيات الكبيرة بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك، توفر كل مغذيات كبيرة كمية محددة من الطاقة:

1 غرام من البروتين يمنحك 4 سعرات حرارية

سيعطيك 1 جرام من الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية

1 جرام من الدهون سيعطيك 9 سعرات حرارية

وبالتالي، فإن تخطيط وتتبع كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها سيعني أنك ستعتمد على تتبع السعرات الحرارية التي ستكون دائمًا محور التركيز الرئيسي لأي برنامج لفقدان الوزن أو زيادته. علاوة على ذلك، فإن تحقيق التوازن بين كمية كل منها (نسبة المغذيات الكبيرة) سيسمح لك بتحقيق أقصى استفادة من كل منها، دون الإفراط أو التفريط في أي منها.

على سبيل المثال، قد تكون النسبة الجيدة هي

30% من السعرات الحرارية من البروتين
40% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات
30% من السعرات الحرارية من الدهون

هذه المغذيات الكبيرة هي 30:40:30. ومع ذلك، هناك العديد من النسب المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لـ