معدل شرب الماء حسب الوزن

كيفية حساب معدل شرب الماء

يمكنك حساب كمية الماء التي تحتاج شربها يومياً بالاعتماد على وزنك من خلال الخطوات الآتية:

قياس وزنك بالكيلوغرام.
اضرب الوزن في 0.033.
الناتج هو كمية الماء التي تحتاج شربها يومياً باللتر.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، يجب إضافة كمية إضافية من الماء:

 تمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم، أضف 340 ملليلتر.
تمارين لمدة 45 دقيقة في اليوم، أضف 511 ملليلتر.

على سبيل المثال:

إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فإن كمية الماء التي تحتاجها هي: 70 × 0.033 = 2.31 لتر تقريبًا.
إذا كان وزنك 80 كيلوغرامًا، فإن كمية الماء التي تحتاجها هي: 80 × 0.033 = 2.64 لتر تقريباً.
بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك تحصل على كمية الماء الكافية لدعم وظائف جسمك بشكل صحيح والحفاظ على صحة جيدة.

 ما الفائدة من حساب احتياج الماء اليومي

إن الحفاظ على ترطيب الجسم هو أحد أبسط الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية المثلى. يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء؛ حيث تحتاج أعضاؤنا وخلايانا إلى الماء لتعمل بشكل صحيح، ويعتمد حجم الدم والدورة الدموية الصحيحة بشكل كبير على الترطيب الكافي.

وللتوضيح، يمكننا أن نرى أن القلب والدماغ يتكونان من 73% من الماء، والعضلات والكليتين حوالي 79%، والرئتين حوالي 83%، والجلد حوالي 64%، والعظام 31%.

إن تناول الكمية المناسبة من الماء بشكل يومي أمر ضروري. وبدون القيام بذلك، لا يمكن لجسم الإنسان تخصيص الماء بشكل صحيح للخلايا والأعضاء. سيتعين عليه تحديد الأولويات التي تذهب إليها كمية المياه الشحيحة التي يتناولها، مما يجعل العديد من العمليات الجسدية تعمل دون المستوى المطلوب.

سيكون لهذا تأثير قصير المدى حيث تعمل هذه العمليات الجسدية دون المستوى الأمثل. كما سيكون له تأثير على المدى الطويل حيث تبدأ هذه الوظائف في التلف مع مرور الوقت. على سبيل المثال، سيؤدي فقدان الماء في الدماغ إلى ضعف الإدراك والصداع، من بين أعراض أخرى. وبمرور الوقت، سيؤدي ذلك إلى موت الخلايا وعدم تعويض نفسها بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل عصبية طويلة الأمد. سيؤدي فقدان العضلات للماء إلى انخفاض الأداء الرياضي، مع ضمور خطير في بعض الأحيان مع مرور الوقت.

بشكل عام يوصى بشرب كأس من الماء كل 2 ساعة وبالنسبة لاوقات الطعام فمن المفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بساعة كاملة.

تتضمن بعض المخاوف الصحية الأكثر شيوعًا المتعلقة بنقص الماء الغذائي ما يلي:

• الجفاف
• الشيخوخة المبكرة
• مشاكل المفاصل
• الإمساك
• آلام الجوع
• الصداع والدوار
• نقص القدرة الإدراكية
• مشاكل جلدية مثل جفاف الجلد
• بعض أنواع السرطان
• تلف الأعضاء
• الاختلالات الكيميائية والهرمونية
  
  

وهناك ايضا بعض التداخلات الصحية التي قد تكون بسبب اسلحد الأقصى لشرب الماء في اليوم

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟

يمكن أن تختلف كمية الماء التي يتم تناولها في اليوم الواحد بشكل كبير. وبما أن جسمك يحتاج إلى الماء من أجل الأداء السليم للأعضاء الحيوية، إلى جانب العديد من العمليات الجسدية، فنحن بحاجة إلى الحصول على هذه الكمية بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي شرب كمية أقل من ذلك إلى العديد من المضاعفات الصحية المذكورة أعلاه.

من الواضح أنك تريد شرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك. إذا كنت في شك، فاحرص على شرب كمية أكثر وليس أقل. إذا وجدت نفسك تهرع إلى الحمام كل نصف ساعة، فستكون قد بالغت في شرب الماء. ومع ذلك، وبصرف النظر عن الذهاب المتكرر إلى المرحاض، هناك القليل من الجوانب السلبية للإفراط في شرب الماء: أي مياه زائدة يتم التخلص منها ببساطة كفضلات.

غالباً يعد تناول 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً نقطة بداية جيدة, وهي بالتأكيد أكثر مما يشربه الكثير من الناس بطبيعة الحال. ومع ذلك، قد لا تزال غير كافية. إذا كنت تميل إلى التعرق الشديد، أو تعيش نمط حياة نشط، أو تعيش في مناخ حار، أو لديك أي عوامل صحية أو نمط حياة آخر يعني أنك ستصاب بالجفاف بسهولة، فستحتاج إلى أكثر من ذلك.